Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 85 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 80 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Базилик, свежий | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 11.7% | 490 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 11.5% | 500 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 158.7 мкг | 900 мкг | 17.6% | 10.1% | 567 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
бета Криптоксантин | 1 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 122.826 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 9.6% | 598 г |
Витамин В4, холин | 101.46 мг | 500 мг | 20.3% | 11.7% | 493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 7.1% | 804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.4% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 19.565 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.8% | 2044 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 15.1% | 381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 3.8% | 1498 г |
Витамин D, кальциферол | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.9% | 1172 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 2.8% | 2092 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.227 мкг | 50 мкг | 20.5% | 11.8% | 489 г |
Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6802 мг | 20 мг | 18.4% | 10.6% | 543 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.02 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.9% | 1462 г |
Кальций, Ca | 215.45 мг | 1000 мг | 21.5% | 12.3% | 464 г |
Кремний, Si | 1.304 мг | 30 мг | 4.3% | 2.5% | 2301 г |
Магний, Mg | 24.84 мг | 400 мг | 6.2% | 3.6% | 1610 г |
Натрий, Na | 542.18 мг | 1300 мг | 41.7% | 24% | 240 г |
Сера, S | 173.33 мг | 1000 мг | 17.3% | 9.9% | 577 г |
Фосфор, P | 229 мг | 800 мг | 28.6% | 16.4% | 349 г |
Хлор, Cl | 848.16 мг | 2300 мг | 36.9% | 21.2% | 271 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 4.5% | 1280 г |
Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.4% | 1691 г |
Кобальт, Co | 5.645 мкг | 10 мкг | 56.5% | 32.5% | 177 г |
Литий, Li | 6.304 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2395 г |
Медь, Cu | 97.27 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.6% | 1028 г |
Молибден, Mo | 7.24 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.9% | 967 г |
Никель, Ni | 2.826 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.002 мкг | 55 мкг | 40% | 23% | 250 г |
Стронций, Sr | 5.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11557 г |
Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.6% | 1577 г |
Цинк, Zn | 1.2382 мг | 12 мг | 10.3% | 5.9% | 969 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.367 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
Валин | 0.481 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
Лизин | 0.53 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Треонин | 0.345 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.159 г | ~ | |||
Аланин | 0.355 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Глицин | 0.22 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.408 г | ~ | |||
Пролин | 0.502 г | ~ | |||
Серин | 0.5 г | ~ | |||
Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 203.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.167 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.45 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.903 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.434 г | min 16.8 г | 26.4% | 15.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.514 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Творжный блин составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.1 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|