Рецепт пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пюре из цветной капусты

Капуста цветная (Варка со сливом) 840 г
Молоко, обезжиренное, 2% жирности, с добавлением витамина А 150 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пюре из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.4 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5539 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 9.2% 3619 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.6% 9333 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 6.3% 5341 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 32.9% 1000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 13.2% 2471 г
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 4.3% 7438 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 1.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 17.4% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 20.1% 1636 г
Витамин В4, холин 45.1 мг 500 мг 9% 29.6% 1109 г
Витамин В5, пантотеновая 0.902 мг 5 мг 18% 59.2% 554 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 32.2% 1026 г
Витамин В9, фолаты 22.403 мкг 400 мкг 5.6% 18.4% 1785 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 9.9% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 34.18 мг 90 мг 38% 125% 263 г
Витамин D, кальциферол 0.201 мкг 10 мкг 2% 6.6% 4975 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 4.3% 7692 г
Витамин Н, биотин 1.404 мкг 50 мкг 2.8% 9.2% 3561 г
Витамин К, филлохинон 15.6 мкг 120 мкг 13% 42.8% 769 г
Витамин РР, НЭ 0.9554 мг 20 мг 4.8% 15.8% 2093 г
Макроэлементы
Калий, K 120.07 мг 2500 мг 4.8% 15.8% 2082 г
Кальций, Ca 41.59 мг 1000 мг 4.2% 13.8% 2404 г
Магний, Mg 14.23 мг 400 мг 3.6% 11.8% 2811 г
Натрий, Na 226.45 мг 1300 мг 17.4% 57.2% 574 г
Сера, S 6.52 мг 1000 мг 0.7% 2.3% 15337 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 21.1% 1563 г
Хлор, Cl 332.65 мг 2300 мг 14.5% 47.7% 691 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.151 мг 18 мг 6.4% 21.1% 1564 г
Кобальт, Co 0.084 мкг 10 мкг 0.8% 2.6% 11905 г
Марганец, Mn 0.1686 мг 2 мг 8.4% 27.6% 1186 г
Медь, Cu 45.6 мкг 1000 мкг 4.6% 15.1% 2193 г
Молибден, Mo 0.613 мкг 70 мкг 0.9% 3% 11419 г
Селен, Se 0.99 мкг 55 мкг 1.8% 5.9% 5556 г
Фтор, F 1.62 мкг 4000 мкг 246914 г
Цинк, Zn 0.3505 мг 12 мг 2.9% 9.5% 3424 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность пюре из цветной капусты составляет 30,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.4 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

пюре из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18 %, витамином C - 38 %, витамином K - 13 %, хлором - 14,5 %

Чем полезен пюре из цветной капусты

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пюре из цветной капусты, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пюре из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги