Рецепт Голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы

Говядина 1 кат.	230 г
Свинина	0 г
Лук репчатый	106 г
Капуста пекинская, приготовленная	304 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода	32 г
Рис	92 г
Свинина мясная	230 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.2 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	7.3%	927 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	13.8%	491 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1%	6636 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.3%	2967 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	22500 г
альфа Каротин	14.908 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12195 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.454 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	6.3%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.9%	2338 г
Витамин В4, холин	35.96 мг	500 мг	7.2%	4.9%	1390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	3.4%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	6.4%	1053 г
Витамин В9, фолаты	17.394 мкг	400 мкг	4.3%	2.9%	2300 г
Витамин В12, кобаламин	0.598 мкг	3 мкг	19.9%	13.4%	502 г
Витамин C, аскорбиновая	2.03 мг	90 мг	2.3%	1.6%	4433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	0.9%	6944 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.882 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5669 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.4984 мг	20 мг	17.5%	11.8%	572 г
Ниацин	1.7 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.74 мг	2500 мг	7.5%	5.1%	1325 г
Кальций, Ca	18.76 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5330 г
Кремний, Si	3.034 мг	30 мг	10.1%	6.8%	989 г
Магний, Mg	15.8 мг	400 мг	4%	2.7%	2532 г
Натрий, Na	247.06 мг	1300 мг	19%	12.8%	526 г
Сера, S	116.19 мг	1000 мг	11.6%	7.8%	861 г
Фосфор, P	96.2 мг	800 мг	12%	8.1%	832 г
Хлор, Cl	359.34 мг	2300 мг	15.6%	10.5%	640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.4 мкг	~
Бор, B	24.2 мкг	~
Железо, Fe	1.37 мг	18 мг	7.6%	5.1%	1314 г
Йод, I	3.53 мкг	150 мкг	2.4%	1.6%	4249 г
Кобальт, Co	4.08 мкг	10 мкг	40.8%	27.5%	245 г
Марганец, Mn	0.1462 мг	2 мг	7.3%	4.9%	1368 г
Медь, Cu	111.34 мкг	1000 мкг	11.1%	7.5%	898 г
Молибден, Mo	6.344 мкг	70 мкг	9.1%	6.1%	1103 г
Никель, Ni	5.125 мкг	~
Олово, Sn	24.31 мкг	~
Рубидий, Rb	50.5 мкг	~
Селен, Se	0.558 мкг	55 мкг	1%	0.7%	9857 г
Фтор, F	46.38 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8624 г
Хром, Cr	5.25 мкг	50 мкг	10.5%	7.1%	952 г
Цинк, Zn	1.3939 мг	12 мг	11.6%	7.8%	861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.431 г	~
Гистидин*	0.296 г	~
Изолейцин	0.347 г	~
Лейцин	0.593 г	~
Лизин	0.658 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.285 г	~
Треонин	0.338 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.594 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.435 г	~
Аспарагиновая кислота	0.72 г	~
Гидроксипролин	0.106 г	~
Глицин	0.382 г	~
Глутаминовая кислота	1.241 г	~
Пролин	0.313 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.092 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.225 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.65 г	~
17:0 Маргариновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	1.36 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.245 г	min 16.8 г	31.2%	21.1%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.465 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.601 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.967 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.847 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Голубцы составляет 148,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ

Голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,9 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 12 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 40,8 %, медью - 11,1 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Голубцы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы, калорийность 148,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе