Рецепт Супер полезный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супер полезный смузи

Шпинат	30 г
Петрушка свежая	30 г
Сельдерей	100 г
Укроп	30 г
Огурец грунтовый	200 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Семена льна	5 г
Мята перечная, свежая	30 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супер полезный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23.3 ккал	1684 ккал	1.4%	6%	7227 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	7.3%	5846 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	5.6%	8000 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	4.7%	9522 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	38.6%	1111 г
Вода	93.1 г	2273 г	4.1%	17.6%	2441 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	249 мкг	900 мкг	27.7%	118.9%	361 г
бета Каротин	1.433 мг	5 мг	28.7%	123.2%	349 г
Лютеин + Зеаксантин	5.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	12.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	15%	2857 г
Витамин В4, холин	5.59 мг	500 мг	1.1%	4.7%	8945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	15%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	12%	3571 г
Витамин В9, фолаты	21.056 мкг	400 мкг	5.3%	22.7%	1900 г
Витамин C, аскорбиновая	25.26 мг	90 мг	28.1%	120.6%	356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	11.6%	3722 г
гамма Токоферол	0.158 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.432 мкг	50 мкг	0.9%	3.9%	11574 г
Витамин К, филлохинон	114 мкг	120 мкг	95%	407.7%	105 г
Витамин РР, НЭ	0.5504 мг	20 мг	2.8%	12%	3634 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.7 мг	2500 мг	9.6%	41.2%	1039 г
Кальций, Ca	67.84 мг	1000 мг	6.8%	29.2%	1474 г
Кремний, Si	20.514 мг	30 мг	68.4%	293.6%	146 г
Магний, Mg	33.88 мг	400 мг	8.5%	36.5%	1181 г
Натрий, Na	41.57 мг	1300 мг	3.2%	13.7%	3127 г
Сера, S	12.13 мг	1000 мг	1.2%	5.2%	8244 г
Фосфор, P	53.9 мг	800 мг	6.7%	28.8%	1484 г
Хлор, Cl	24.24 мг	2300 мг	1.1%	4.7%	9488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.5 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	5.8 мкг	~
Железо, Fe	1.555 мг	18 мг	8.6%	36.9%	1158 г
Йод, I	3.21 мкг	150 мкг	2.1%	9%	4673 г
Кобальт, Co	0.887 мкг	10 мкг	8.9%	38.2%	1127 г
Литий, Li	2.43 мкг	~
Марганец, Mn	0.2813 мг	2 мг	14.1%	60.5%	711 г
Медь, Cu	86.87 мкг	1000 мкг	8.7%	37.3%	1151 г
Молибден, Mo	1.775 мкг	70 мкг	2.5%	10.7%	3944 г
Никель, Ni	3.04 мкг	~
Рубидий, Rb	27.6 мкг	~
Селен, Se	0.979 мкг	55 мкг	1.8%	7.7%	5618 г
Стронций, Sr	19.01 мкг	~
Фтор, F	19.96 мкг	4000 мкг	0.5%	2.1%	20040 г
Хром, Cr	3.62 мкг	50 мкг	7.2%	30.9%	1381 г
Цинк, Zn	0.3321 мг	12 мг	2.8%	12%	3613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.139 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	190.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.619 мг	~
Кампестерол	0.357 мг	~
Стигмастерол	0.087 мг	~
бета Ситостерол	0.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.08 г	min 16.8 г	0.5%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.077 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.44 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.096 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.343 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.142 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Супер полезный смузи составляет 23,3 кКал.

Порция = 200 гр (46.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.3 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	93.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕР ПОЛЕЗНЫЙ СМУЗИ

Супер полезный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,7 %, бэта-каротином - 28,7 %, витамином C - 28,1 %, витамином K - 95 %, кремнием - 68,4 %, марганцем - 14,1 %

Чем полезен Супер полезный смузи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супер полезный смузи, калорийность 23,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супер полезный смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе