Рецепт Фритатта овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фритатта овощная

Лук репчатый	10 г
Морковь	30 г
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	30 г
Баклажан	20 г
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	30 г
Оливковое масло	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Петрушка свежая	5 г
Авокадо	15 г
Рисовая мука, белая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фритатта овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1527 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	5.5%	1652 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.2%	1273 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	4.8%	1904 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	16.3%	556 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.9%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	416.7 мкг	900 мкг	46.3%	42%	216 г
альфа Каротин	2.462 мкг	~
бета Каротин	2.506 мг	5 мг	50.1%	45.4%	200 г
бета Криптоксантин	3.013 мкг	~
Ликопин	0.256 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.878 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.5%	3529 г
Витамин В4, холин	11.61 мг	500 мг	2.3%	2.1%	4307 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	8.3%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	6.9%	1316 г
Витамин В9, фолаты	27.429 мкг	400 мкг	6.9%	6.3%	1458 г
Витамин C, аскорбиновая	8.03 мг	90 мг	8.9%	8.1%	1121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.593 мг	15 мг	4%	3.6%	2530 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.116 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25126 г
Витамин К, филлохинон	61.7 мкг	120 мкг	51.4%	46.6%	194 г
Витамин РР, НЭ	0.8185 мг	20 мг	4.1%	3.7%	2443 г
Ниацин	0.304 мг	~
Бетаин	0.181 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.74 мг	2500 мг	8.9%	8.1%	1117 г
Кальций, Ca	92.04 мг	1000 мг	9.2%	8.3%	1086 г
Кремний, Si	9.327 мг	30 мг	31.1%	28.2%	322 г
Магний, Mg	31.32 мг	400 мг	7.8%	7.1%	1277 г
Натрий, Na	551.47 мг	1300 мг	42.4%	38.4%	236 г
Сера, S	50.32 мг	1000 мг	5%	4.5%	1987 г
Фосфор, P	73.7 мг	800 мг	9.2%	8.3%	1085 г
Хлор, Cl	790.13 мг	2300 мг	34.4%	31.2%	291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.9 мкг	~
Бор, B	66.5 мкг	~
Ванадий, V	20.04 мкг	~
Железо, Fe	1.138 мг	18 мг	6.3%	5.7%	1582 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	0.9%	9677 г
Кобальт, Co	1.157 мкг	10 мкг	11.6%	10.5%	864 г
Литий, Li	10.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.6333 мг	2 мг	31.7%	28.7%	316 г
Медь, Cu	177.16 мкг	1000 мкг	17.7%	16%	564 г
Молибден, Mo	6.718 мкг	70 мкг	9.6%	8.7%	1042 г
Никель, Ni	1.717 мкг	~
Рубидий, Rb	39.7 мкг	~
Селен, Se	4.26 мкг	55 мкг	7.7%	7%	1291 г
Стронций, Sr	2.38 мкг	~
Фтор, F	22.87 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17490 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.8%	5051 г
Цинк, Zn	0.6656 мг	12 мг	5.5%	5%	1803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.209 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.352 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.253 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.516 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.804 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	19.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.179 мг	~
Кампестерол	0.481 мг	~
Стигмастерол	0.192 мг	~
бета Ситостерол	8.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.55 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.185 г	min 16.8 г	13%	11.8%
15:1 Пентадеценовая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.073 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.078 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.982 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Фритатта овощная составляет 110,3 кКал.

Порция = 156 гр (172.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.3 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИТАТТА ОВОЩНАЯ

Фритатта овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,3 %, бэта-каротином - 50,1 %, витамином K - 51,4 %, кремнием - 31,1 %, хлором - 34,4 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 31,7 %, медью - 17,7 %

Чем полезен Фритатта овощная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фритатта овощная, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фритатта овощная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе