Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 675 г |
Картофель (Запекание) | 370 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 310 г |
Перец сладкий зеленый (Запекание) | 145 г |
Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 16.9% | 768 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.7% | 2800 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 6.5% | 1991 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 4.9% | 2604 г |
бета Криптоксантин | 0.026 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.478 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.1% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 32.76 мг | 500 мг | 6.6% | 8.6% | 1526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 15% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 21.2% | 615 г |
Витамин В9, фолаты | 4.757 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8409 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.1% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.04 мг | 90 мг | 7.8% | 10.1% | 1278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5245 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13661 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2894 мг | 20 мг | 16.4% | 21.3% | 608 г |
Ниацин | 3.899 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.22 мг | 2500 мг | 10.5% | 13.7% | 950 г |
Кальций, Ca | 58.44 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.5% | 1711 г |
Кремний, Si | 9.945 мг | 30 мг | 33.2% | 43.2% | 302 г |
Магний, Mg | 37.99 мг | 400 мг | 9.5% | 12.4% | 1053 г |
Натрий, Na | 133.02 мг | 1300 мг | 10.2% | 13.3% | 977 г |
Сера, S | 101.8 мг | 1000 мг | 10.2% | 13.3% | 982 г |
Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 17.2% | 758 г |
Хлор, Cl | 215.74 мг | 2300 мг | 9.4% | 12.2% | 1066 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 199.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.5% | 5376 г |
Кобальт, Co | 5.193 мкг | 10 мкг | 51.9% | 67.5% | 193 г |
Литий, Li | 17.564 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 6.6% | 1970 г |
Медь, Cu | 85.55 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.2% | 1169 г |
Молибден, Mo | 6.456 мкг | 70 мкг | 9.2% | 12% | 1084 г |
Никель, Ni | 2.904 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 141.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.636 мкг | 55 мкг | 12.1% | 15.7% | 829 г |
Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.67 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7317 г |
Хром, Cr | 11.35 мкг | 50 мкг | 22.7% | 29.5% | 441 г |
Цинк, Zn | 0.8594 мг | 12 мг | 7.2% | 9.4% | 1396 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.761 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.701 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
Валин | 0.572 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
Лизин | 1.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
Треонин | 0.468 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.527 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.377 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.524 г | ~ | |||
Серин | 0.456 г | ~ | |||
Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.105 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная с овощами ( моё) составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.9 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|