Войти

Рецепт Кекс лика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс лика

Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 50 г
Сахар песок 100 г
Яйцо куриное 100 г
Простокваша 3,2% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс лика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 261.2 ккал 1684 ккал 15.5% 5.9% 645 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 3% 1267 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 7.5% 509 г
Углеводы 34.2 г 219 г 15.6% 6% 640 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.9% 2000 г
Вода 46.3 г 2273 г 2% 0.8% 4909 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.1 мкг 900 мкг 11.7% 4.5% 856 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 3.7% 1042 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 3.8% 1011 г
Витамин В4, холин 68.8 мг 500 мг 13.8% 5.3% 727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.559 мг 5 мг 11.2% 4.3% 894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 1.6% 2381 г
Витамин В9, фолаты 9.725 мкг 400 мкг 2.4% 0.9% 4113 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 2.6% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.508 мкг 10 мкг 5.1% 2% 1969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.598 мг 15 мг 4% 1.5% 2508 г
Витамин Н, биотин 7.997 мкг 50 мкг 16% 6.1% 625 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.9 мг 20 мг 9.5% 3.6% 1053 г
Ниацин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.25 мг 2500 мг 5.5% 2.1% 1808 г
Кальций, Ca 60.17 мг 1000 мг 6% 2.3% 1662 г
Кремний, Si 0.333 мг 30 мг 1.1% 0.4% 9009 г
Магний, Mg 30.17 мг 400 мг 7.5% 2.9% 1326 г
Натрий, Na 43.67 мг 1300 мг 3.4% 1.3% 2977 г
Сера, S 59.58 мг 1000 мг 6% 2.3% 1678 г
Фосфор, P 127.4 мг 800 мг 15.9% 6.1% 628 г
Хлор, Cl 72.5 мг 2300 мг 3.2% 1.2% 3172 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.2 мкг ~
Бор, B 3.1 мкг ~
Ванадий, V 7.5 мкг ~
Железо, Fe 1.217 мг 18 мг 6.8% 2.6% 1479 г
Йод, I 7.46 мкг 150 мкг 5% 1.9% 2011 г
Кобальт, Co 2.967 мкг 10 мкг 29.7% 11.4% 337 г
Марганец, Mn 0.6908 мг 2 мг 34.5% 13.2% 290 г
Медь, Cu 100.71 мкг 1000 мкг 10.1% 3.9% 993 г
Молибден, Mo 3.708 мкг 70 мкг 5.3% 2% 1888 г
Никель, Ni 0.183 мкг ~
Олово, Sn 4.77 мкг ~
Селен, Se 11.183 мкг 55 мкг 20.3% 7.8% 492 г
Стронций, Sr 5.67 мкг ~
Титан, Ti 0.92 мкг ~
Фтор, F 25.4 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 15748 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 1.1% 3289 г
Цинк, Zn 0.9017 мг 12 мг 7.5% 2.9% 1331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.742 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.4 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.391 г ~
Аргинин* 0.303 г ~
Валин 0.288 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.23 г ~
Лейцин 0.392 г ~
Лизин 0.303 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.227 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.258 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.471 г ~
Заменимые аминокислоты 0.545 г ~
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.438 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 0.863 г ~
Пролин 0.272 г ~
Серин 0.304 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.345 г ~
6:0 Капроновая 0.093 г ~
8:0 Каприловая 0.073 г ~
10:0 Каприновая 0.184 г ~
12:0 Лауриновая 0.232 г ~
14:0 Миристиновая 0.813 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.798 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.887 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.743 г min 16.8 г 22.3% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.083 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.33 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.162 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.857 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.64 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Кекс лика составляет 261,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность261.2 ккал17.26%
Белки6 г6.59%
Жиры11 г16.67%
Углеводы34.2 г24.78%
Пищевые волокна1 г5%
Вода46.3 г1.72%
Витамины и минералы
A
12%
b-car
0.9%
В1
9.6%
B2
9.9%
Холин
14%
B5
11%
B6
4.2%
B9
2.4%
B12
6.7%
C
0.3%
D
5.1%
E
4%
H
16%
вит.К
0.8%
PP
9.5%
Калий
5.5%
Ca
6%
Si
1.1%
Mg
7.5%
Na
3.4%
P
16%
Cl
3.2%
Fe
6.8%
I
5%
Co
30%
Mn
35%
Cu
10%
Mo
5.3%
Se
20%
F
0.6%
Cr
3%
Zn
7.5%
Рейтинг
8.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
9%
6г
Жиры
38%
11г
Углеводы
53%
34г
Белки 6г, 24 ккал (9.2%)Жиры 11г, 99 ккал (38.1%)Углеводы 34.2г, 136.8 ккал (52.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.8 : 5.7
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Зачем худеющим физические нагрузки?
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КЕКС ЛИКА

Кекс лика богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, холином - 13,8 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 16 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 29,7 %, марганцем - 34,5 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Кекс лика

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс лика, калорийность 261,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс лика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Полу винегрет
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
38.3
1.7
0.8
5.7
0
1 0
Печенье с корицей
Автор Ольга
114.7
16.5
1.7
8.6
21
2 0
Батончики из ореховой пасты
Автор Оля
506.8
13.7
35.9
32.1
4
3 3
Интересные блоги
Анна Лиза
17-03-2025
Дневник питания и тренировок за 17.03.2025
Купила новые мочи, молочные. Они просто вопиюще ка...
1 130
successmask
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
6 103
Nadya
19-03-2025
Дневник питания за 19.03.2025
Сегодня случился срыв 😞😔 Ненавижу их. Теперь приде...
3 106
Лучшие рационы
Елена
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 83%
Карл
2025-03-16
Калорийность: 1007 кКал
Витамины и минералы: 81%
Карл
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 91%