Рецепт Запеканка из лука-порея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из лука-порея

Лук порей (Запекание)	285 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Оливковое масло	20 г
Яйцо перепелиное (Варка)	54 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Укроп (Запекание)	10 г
Петрушка свежая (Запекание)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из лука-порея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.5 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1076 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5.7%	1118 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	13.8%	463 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.3%	4660 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2%	3135 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	310.4 мкг	900 мкг	34.5%	22%	290 г
Ретинол	0.111 мг	~
бета Каротин	1.181 мг	5 мг	23.6%	15.1%	423 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	6.8%	938 г
Витамин В4, холин	86 мг	500 мг	17.2%	11%	581 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	6.3%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	5.4%	1190 г
Витамин В9, фолаты	13.65 мкг	400 мкг	3.4%	2.2%	2930 г
Витамин В12, кобаламин	0.452 мкг	3 мкг	15.1%	9.6%	664 г
Витамин C, аскорбиновая	9.34 мг	90 мг	10.4%	6.6%	964 г
Витамин D, кальциферол	0.448 мкг	10 мкг	4.5%	2.9%	2232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.157 мг	15 мг	7.7%	4.9%	1296 г
Витамин Н, биотин	3.991 мкг	50 мкг	8%	5.1%	1253 г
Витамин К, филлохинон	51.9 мкг	120 мкг	43.3%	27.7%	231 г
Витамин РР, НЭ	1.9363 мг	20 мг	9.7%	6.2%	1033 г
Ниацин	0.371 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.27 мг	2500 мг	7.9%	5%	1267 г
Кальций, Ca	187.72 мг	1000 мг	18.8%	12%	533 г
Кремний, Si	16.121 мг	30 мг	53.7%	34.3%	186 г
Магний, Mg	19.94 мг	400 мг	5%	3.2%	2006 г
Натрий, Na	307.47 мг	1300 мг	23.7%	15.1%	423 г
Сера, S	82.41 мг	1000 мг	8.2%	5.2%	1213 г
Фосфор, P	152.6 мг	800 мг	19.1%	12.2%	524 г
Хлор, Cl	445.85 мг	2300 мг	19.4%	12.4%	516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.7 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	3.61 мкг	~
Железо, Fe	1.196 мг	18 мг	6.6%	4.2%	1505 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4202 г
Кобальт, Co	3.83 мкг	10 мкг	38.3%	24.5%	261 г
Литий, Li	0.547 мкг	~
Марганец, Mn	0.2572 мг	2 мг	12.9%	8.2%	778 г
Медь, Cu	97.91 мкг	1000 мкг	9.8%	6.3%	1021 г
Молибден, Mo	3.774 мкг	70 мкг	5.4%	3.5%	1855 г
Никель, Ni	0.929 мкг	~
Олово, Sn	4.52 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	7.784 мкг	55 мкг	14.2%	9.1%	707 г
Стронций, Sr	11.34 мкг	~
Фтор, F	21.59 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18527 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	4.2%	1534 г
Цинк, Zn	0.9082 мг	12 мг	7.6%	4.9%	1321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.94 г	~
Аргинин*	0.257 г	~
Валин	0.379 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.514 г	~
Лизин	0.397 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.236 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.571 г	~
Заменимые аминокислоты	1.404 г	~
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.437 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	1.014 г	~
Пролин	0.427 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.697 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.118 г	~
14:0 Миристиновая	0.32 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.552 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.447 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.128 г	min 16.8 г	30.5%	19.5%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.233 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.054 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.942 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.71 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из лука-порея составляет 156,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.5 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЛУКА-ПОРЕЯ

Запеканка из лука-порея богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,5 %, бэта-каротином - 23,6 %, холином - 17,2 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином K - 43,3 %, кальцием - 18,8 %, кремнием - 53,7 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 38,3 %, марганцем - 12,9 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Запеканка из лука-порея

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из лука-порея, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из лука-порея, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе