Рецепт Простой 100% Цельнозерновой Хлеб/Ржаная + Пшеничная цельнозерновая мука - очень Вкусный и Сытный!/ЖИЗНЬ - ВКУСНАЯ! Га.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Простой 100% Цельнозерновой Хлеб/Ржаная + Пшеничная цельнозерновая мука - очень Вкусный и Сытный!/ЖИЗНЬ - ВКУСНАЯ! Га...

Пшеничная мука, обойная (Запекание)	300 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	100 г
Вода водопроводная питьевая	350 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Простой 100% Цельнозерновой Хлеб/Ржаная + Пшеничная цельнозерновая мука - очень Вкусный и Сытный!/ЖИЗНЬ - ВКУСНАЯ! Га...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.6 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	954 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.6%	1226 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.2%	4667 г
Углеводы	35.1 г	219 г	16%	9.1%	624 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	16.7%	339 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.5%	3919 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.194 мг	1.5 мг	12.9%	7.3%	773 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.4%	2308 г
Витамин В4, холин	38.32 мг	500 мг	7.7%	4.4%	1305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	4.8%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	6.1%	926 г
Витамин В9, фолаты	16.588 мкг	400 мкг	4.1%	2.3%	2411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.733 мг	15 мг	11.6%	6.6%	866 г
Витамин Н, биотин	2.136 мкг	50 мкг	4.3%	2.4%	2341 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.597 мг	20 мг	18%	10.2%	556 г
Ниацин	2.596 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.82 мг	2500 мг	7.4%	4.2%	1360 г
Кальций, Ca	27.38 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3652 г
Магний, Mg	49.54 мг	400 мг	12.4%	7%	807 г
Натрий, Na	407.46 мг	1300 мг	31.3%	17.7%	319 г
Сера, S	54.03 мг	1000 мг	5.4%	3.1%	1851 г
Фосфор, P	174 мг	800 мг	21.8%	12.3%	460 г
Хлор, Cl	630.18 мг	2300 мг	27.4%	15.5%	365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.5 мкг	~
Железо, Fe	2.566 мг	18 мг	14.3%	8.1%	701 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	48387 г
Кобальт, Co	1.883 мкг	10 мкг	18.8%	10.6%	531 г
Марганец, Mn	1.2452 мг	2 мг	62.3%	35.3%	161 г
Медь, Cu	216.37 мкг	1000 мкг	21.6%	12.2%	462 г
Молибден, Mo	11.455 мкг	70 мкг	16.4%	9.3%	611 г
Никель, Ni	9.401 мкг	~
Селен, Se	3.935 мкг	55 мкг	7.2%	4.1%	1398 г
Фтор, F	42.41 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9432 г
Цинк, Zn	1.0734 мг	12 мг	8.9%	5%	1118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	33.642 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.227 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.509 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	1.82 г	~
Пролин	0.584 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.149 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.158 г	min 16.8 г	0.9%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.15 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.542 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.506 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Простой 100% Цельнозерновой Хлеб/Ржаная + Пшеничная цельнозерновая мука - очень Вкусный и Сытный!/ЖИЗНЬ - ВКУСНАЯ! Га... составляет 176,6 кКал.

Порция = 70 гр (123.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.6 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	35.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТОЙ 100% ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ/РЖАНАЯ + ПШЕНИЧНАЯ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ МУКА - ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ И СЫТНЫЙ!/ЖИЗНЬ - ВКУСНАЯ! ГА...

Простой 100% Цельнозерновой Хлеб/Ржаная + Пшеничная цельнозерновая мука - очень Вкусный и Сытный!/ЖИЗНЬ - ВКУСНАЯ! Га... богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином E - 11,6 %, витамином PP - 18 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 21,8 %, хлором - 27,4 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 62,3 %, медью - 21,6 %, молибденом - 16,4 %

Чем полезен Простой 100% Цельнозерновой Хлеб/Ржаная + Пшеничная цельнозерновая мука - очень Вкусный и Сытный!/ЖИЗНЬ - ВКУСНАЯ! Га...

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Простой 100% Цельнозерновой Хлеб/Ржаная + Пшеничная цельнозерновая мука - очень Вкусный и Сытный!/ЖИЗНЬ - ВКУСНАЯ! Га..., калорийность 176,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Простой 100% Цельнозерновой Хлеб/Ржаная + Пшеничная цельнозерновая мука - очень Вкусный и Сытный!/ЖИЗНЬ - ВКУСНАЯ! Га..., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе