Рецепт Фасолевый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасолевый салат
| Свинина, вырезка | 231 г |
| Фасоль [Красная Цена] | 118 г |
| Помидор (томат) | 323 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 39 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.8% | 760 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7% | 1057 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.9% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3161 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| альфа Каротин | 44.689 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 3% | 2513 г |
| Ликопин | 1138.464 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.423 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.475 мг | 1.5 мг | 31.7% | 23.5% | 316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 26.7 мг | 500 мг | 5.3% | 3.9% | 1873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 3.8% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 7.2% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.567 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.6% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 5% | 1485 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3778 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.424 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3511 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0951 мг | 20 мг | 5.5% | 4.1% | 1826 г |
| Ниацин | 0.832 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.04 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.4% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 6.96 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14368 г |
| Магний, Mg | 13.09 мг | 400 мг | 3.3% | 2.4% | 3056 г |
| Натрий, Na | 15.19 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8558 г |
| Сера, S | 73.51 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.5% | 1360 г |
| Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 7.4% | 998 г |
| Хлор, Cl | 15.38 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 2.6% | 2875 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 2.532 мкг | 10 мкг | 25.3% | 18.7% | 395 г |
| Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3361 г |
| Медь, Cu | 56.48 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.1% | 1771 г |
| Молибден, Mo | 4.114 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.4% | 1702 г |
| Никель, Ni | 3.892 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17429 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.3% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 0.7302 мг | 12 мг | 6.1% | 4.5% | 1643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.097 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасолевый салат составляет 135,1 кКал.
- Порция = 730 гр (986.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.1 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ САЛАТ
Фасолевый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 31,7 %, витамином B12 - 11,6 %, кобальтом - 25,3 %
Чем полезен Фасолевый салат
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Облепиха джем
- Крем для торта
- Geneticlab протеин карамель-фундук
- Запеканка с манкой и сливками
- Хлеб гранд спельта с чиа
- Пряники арах., овсянка, банан, шоколад.
- Фруктоза
- Рыбные тефтели
- Рис с машем
- Салат из квашеной капусты
- Сыр Bauskas
- Салат Дайкон+морковь
- сосиска с сыром
- Творожный десерт с малиной
- Гороховый суп 15.11.2020
- Салат из капусты
- Колбаса "Мечта гурмана" с/в из мяса птицы
- Лазанья
- 5 Блины на минеральной воде
- Слойка с маком
- Суп с фрикадельками
- Молоко Süt 1,7% DOST
- Кекс Z шоколад
- Минтай в сметане в духовке
- Котлеты
- Смузи с клюквой
- Трюфель Французский кофейный
- Плов
- Капуста с рисом
- Ленивки 2
- Мясо по французки
- Компот
- Протеиновый батончик xbar
- Салат из соевой спаржи
- Салат" Нежность"
- Суп гороховый
- Мясо по тайски
- Блины из овсяных отрубей
- Свекольный рассольник
- Тыквенная запеканка
- Отварной рис
- Хлеб Аладушкин Гамбургергский
- Свекольная икра (мое)
- Жареная грудка
- отбивная куриная печень
- Масло тыквы
- Аджаб сандал
- Салат фасолевый армянский
- Напиток кисломочный "Дарайран" м.д.ж. 1,5%
- Борщ вегетарианский
- Рулет Петровский
- Мясная запеканка
- Персики со сгущёнкой
- Сыр Костромской "Моя цена", фасованный
- Сок перт укроп ябл тыква
- Котлета свинно-индейка
- Куриное филе с овошами
- шоколад с изюмом
- Хлебцы вилла вита
- Бёдра в духовке
- Сосиски из фасоли
- Тефтели №11 (15.11.2020г)
- Суп картофельный
- Хлеб ржано-пшеничный на ржаной закваске
- макароны мартин
- Соус Цезарь Гудман
- Суши «Филадельфия»
- Макароны мартин
- Хлеб Тарту
- Жевательная резинка Biodent "тропические фрукты"
- Тыквенный тортик с бананово-творожной желейной прослойкой
- Суп из крабовых палочек
- Капуста морская маринованая
- Königer Frischkase
- Торт Сникерс
- Томатный сок
- Йогуртовый торт
- МСТ
- Пюре картофельное
- Свекольный салат
- гречневые шарики готовый завтрак
- Биг Ланч
- Суп-пюре: БрокМоркКапЛук
- Hema-Plex
- Мои пельмени
- Гречневый завтрак
- окорочок без кожи
- Сердце свиное тушёное с овощами
- Каша пшенная
- Женская каша
- Шейка Стрелецкая с/к
- Каша перловая
- Булгур вареный.
- Хурма плоская
- Бронекофе
- Макар ракушки
- Вершки
- Пюре из яблок и черники [Bambolina]
- Запеканка мясо-тыква
- Кукурузные хлопья с шоколадом
Метки: Как приготовить Фасолевый салат, калорийность 135,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
