Рецепт Творожная запеканка (28,06.2014). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка (28,06.2014)
| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание пудинг) | 400 г |
| Творог Крестьянский 5% | 180 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 500 г |
| Абрикосы | 225 г |
| Черешня | 70 г |
| Сахар песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка (28,06.2014)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.6% | 874 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.2% | 824 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.9% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 8.2% | 929 г |
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 4.2% | 1825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 8.3% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 42.42 мг | 500 мг | 8.5% | 6.4% | 1179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 4.7% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.826 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 10.9% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 2.2% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.1% | 3636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 2.575 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.9% | 1942 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2099 мг | 20 мг | 11% | 8.3% | 905 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.91 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.8% | 1554 г |
| Кальций, Ca | 107.09 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.1% | 934 г |
| Кремний, Si | 0.894 мг | 30 мг | 3% | 2.3% | 3356 г |
| Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 3.1% | 2413 г |
| Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.4% | 3171 г |
| Сера, S | 63.04 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.8% | 1586 г |
| Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 12.4% | 609 г |
| Хлор, Cl | 87.39 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3472 г |
| Кобальт, Co | 1.505 мкг | 10 мкг | 15.1% | 11.4% | 664 г |
| Марганец, Mn | 0.0597 мг | 2 мг | 3% | 2.3% | 3350 г |
| Медь, Cu | 52.46 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.9% | 1906 г |
| Молибден, Mo | 5.725 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.2% | 1223 г |
| Селен, Se | 10.686 мкг | 55 мкг | 19.4% | 14.7% | 515 г |
| Фтор, F | 20.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19259 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.3373 мг | 12 мг | 2.8% | 2.1% | 3558 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка (28,06.2014) составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА (28,06.2014)
Творожная запеканка (28,06.2014) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 15,1 %, селеном - 19,4 %
Чем полезен Творожная запеканка (28,06.2014)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебец греч
- Мука "Хлеб пшеничный сдобный"
- Хлеб "Пшеничный сдобный"
- кабачок фаршированный
- киндер пингви
- Борщ с курицей
- Овсяная каша с грушей
- yoplait אפרסק 3%
- паста 888
- barilla spaghettini #3 לאחר בישול
- גבינה לבנה 5% טרה
- сырники
- Инофолик
- компот
- щи с рыбными консервами
- Оладьи тыквенные диетические
- Салат летний
- Пюре чернослив с творогом
- Йогурт черничный данон
- Чай зеленый без сахара
- Коктейль бананово-молочный с ягодами
- Салат из капусты с огурцами
- Батон с маслом (кусок 35 гр)
- ягоды Годжи
- Хлопья Fitness
- соте
- Протеин
- Рулет бисквитный
- Газировка Тархун
- флаксы
- Оладьи из кабачков
- Рагу овощное
- хлеб нордлендер
- Закваска 2,5%
- 28 июня печень
- Салат из белокачанной капусты с огурцом и луком
- Клубничное суфле
- салат из морской капусты с тунцом консервированным
- Анимал Пак
- кубанский
- сырники творожные на манной крупе
- Фасоль красная отварная
- Котлеты говяжьи
- котлеты
- Зефир Клюквенный
- Шоколад польский молочный ALLEGRO
- Мясо в горшочке
- Молоко 3.7% пастер.(Ляховичский МЗ)
- Вафли Черноморские топ
- блинчики
- Йогурт Оптималь 2%
- Творог 11% (Лунинецкий МЗ)
- Хлебцы Елизавета пшеничные с отрубями
- Фасоль в томатном соусе
- Салат летний
- Фолиевая кислота
- протеин
- Филадельфия
- Гречка с тушенкой
- Рис с грибами
- семга под майонезом с луком и картофелем
- Форель
- Сыр Ольтермани 55%
- Отруби сибирские с ядром кедрового ореха
- Омлет мой
- Йогурт Monte польский
- Mozarella Sottile Gusto польская
- Кабачки тушеные с морковью и луком
- Вафли польские
- Вафли домашние
- заропшщениы
- Хлеб Фитнес
- Капуста жареная с яйцом
- Соус майонезный Astoria Сметанный с грибами
- бюиотворог фрутоняня
- биг мак
- Торт творожный
- Грудка куриная, запеченная в медово-соевом соусе
- Салат с томатами и редиской
- Клетчатка
- йогурт обезжиреный
- Салат с капустой и томатами
- Биойогурт "БиоБаланс" (Клубника)
- Котлеты свинные
- Свинина жареная
- Слойки с творогом и нектарином
- Окроха
- каша пшеничная
- банановая лепешка
- ухарики фазер
- Щи куриные
- Печенье имбирное
- спаржа
- Алфавит белая
- Салат огурец-лук-укроп - 28.06
- Желудки бройлеров, сырые
- Морковь с чесноком и подс.маслом
- Алфавит синяя
- Рис круглозерный, сырой
- Сладости сахарные воздушно-кокосовые
Метки: Как приготовить Творожная запеканка (28,06.2014), калорийность 132,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка (28,06.2014), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
