Рецепт Салат с яйцом и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с яйцом и тунцом

Тунец Натуральный в Собственном Соку [Fish House] 130 г
Огурец грунтовый 135 г
Помидор (томат), грунтовый 125 г
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] 100 г
Перец сладкий зеленый 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 90 г
Маслины без Косточки [Золото Глобуса] 50 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцом и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.9 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2859 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 10.5% 1617 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 9.7% 1750 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2% 8423 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.8% 2500 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 6.6% 2571 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97 мкг 900 мкг 10.8% 18.3% 928 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.488 мг 5 мг 9.8% 16.6% 1025 г
бета Криптоксантин 1.073 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.867 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 8.7% 1978 г
Витамин В4, холин 34.79 мг 500 мг 7% 11.9% 1437 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 8.7% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 10% 1695 г
Витамин В9, фолаты 9.386 мкг 400 мкг 2.3% 3.9% 4262 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 6.8% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 41.09 мг 90 мг 45.7% 77.6% 219 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 4.1% 4237 г
Витамин D3, холекальциферол 0.236 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 4.6% 3769 г
Витамин Н, биотин 0.324 мкг 50 мкг 0.6% 1% 15432 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 8% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.3025 мг 20 мг 1.5% 2.5% 6612 г
Ниацин 0.25 мг ~
Бетаин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.27 мг 2500 мг 4.7% 8% 2114 г
Кальций, Ca 13.06 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7657 г
Кремний, Si 9.422 мг 30 мг 31.4% 53.3% 318 г
Магний, Mg 7.97 мг 400 мг 2% 3.4% 5019 г
Натрий, Na 15.51 мг 1300 мг 1.2% 2% 8382 г
Сера, S 18.38 мг 1000 мг 1.8% 3.1% 5441 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 7% 2432 г
Хлор, Cl 12.51 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 18385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.5 мкг ~
Бор, B 17.4 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 4.6% 3774 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 1.7% 10000 г
Кобальт, Co 1.77 мкг 10 мкг 17.7% 30.1% 565 г
Литий, Li 4.321 мкг ~
Марганец, Mn 0.0908 мг 2 мг 4.5% 7.6% 2203 г
Медь, Cu 57.71 мкг 1000 мкг 5.8% 9.8% 1733 г
Молибден, Mo 1.204 мкг 70 мкг 1.7% 2.9% 5814 г
Никель, Ni 1.938 мкг ~
Рубидий, Rb 22.8 мкг ~
Селен, Se 3.412 мкг 55 мкг 6.2% 10.5% 1612 г
Фтор, F 7.9 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 50633 г
Хром, Cr 3.14 мкг 50 мкг 6.3% 10.7% 1592 г
Цинк, Zn 0.2819 мг 12 мг 2.3% 3.9% 4257 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.126 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.275 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.252 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.437 г min 16.8 г 2.6% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.4 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.152 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.127 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат с яйцом и тунцом составляет 58,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.9 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦОМ И ТУНЦОМ

Салат с яйцом и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,7 %, кремнием - 31,4 %, кобальтом - 17,7 %

Чем полезен Салат с яйцом и тунцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с яйцом и тунцом, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцом и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги