Рецепт Корейка свиная запеченная жирная (или ошеек). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корейка свиная запеченная жирная (или ошеек)

Свинина, окорок в целом	2075 г
Kamis Прованские травы	9 г
Сумах	5 г
Розмарин, сушеный	2 г
Соль столовая	16 г

Способ приготовления

Кусок мяса на 2кг вымыть, обсушить, натереть солью и специями, облепить свежими травами, накрыть, положить в холодильник на 12-24 часа. Разогреть духовку до 250 град. Упаковать мясо в рукав, выложить на противень, поставить в разогретую духовку. Запекать 30 минут, уменьшить температуру до 180 град., запекать еще 1-1,5 часа. Выключить, через 10 минут достать мясо из духовки, слить бульон с жиром, снять рукав. * Время выпекания зависит от веса мяса. Напр., для куска 1,5 кг достаточно 30+40 минут, и не сразу доставать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корейка свиная запеченная жирная (или ошеек)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	336.1 ккал	1684 ккал	20%	6%	501 г
Белки	23.9 г	76 г	31.4%	9.3%	318 г
Жиры	25.8 г	56 г	46.1%	13.7%	217 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%		109500 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.1%	20000 г
Вода	46.7 г	2273 г	2.1%	0.6%	4867 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
Витамин В1, тиамин	1.005 мг	1.5 мг	67%	19.9%	149 г
Витамин В2, рибофлавин	0.274 мг	1.8 мг	15.2%	4.5%	657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.935 мг	5 мг	18.7%	5.6%	535 г
Витамин В6, пиридоксин	0.55 мг	2 мг	27.5%	8.2%	364 г
Витамин В9, фолаты	9.96 мкг	400 мкг	2.5%	0.7%	4016 г
Витамин В12, кобаламин	0.86 мкг	3 мкг	28.7%	8.5%	349 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	0.4%	8654 г
Витамин D, кальциферол	0.683 мкг	10 мкг	6.8%	2%	1464 г
Витамин D3, холекальциферол	0.683 мкг	~
Витамин РР, НЭ	6.2454 мг	20 мг	31.2%	9.3%	320 г
Макроэлементы
Калий, K	431.36 мг	2500 мг	17.3%	5.1%	580 г
Кальций, Ca	8.76 мг	1000 мг	0.9%	0.3%	11416 г
Магний, Mg	27.6 мг	400 мг	6.9%	2.1%	1449 г
Натрий, Na	472.21 мг	1300 мг	36.3%	10.8%	275 г
Сера, S	238.01 мг	1000 мг	23.8%	7.1%	420 г
Фосфор, P	271.8 мг	800 мг	34%	10.1%	294 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.202 мг	18 мг	6.7%	2%	1498 г
Марганец, Mn	0.0349 мг	2 мг	1.7%	0.5%	5731 г
Медь, Cu	89.77 мкг	1000 мкг	9%	2.7%	1114 г
Селен, Se	40.142 мкг	55 мкг	73%	21.7%	137 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	2.64 мг	12 мг	22%	6.5%	455 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.529 г	~
Валин	1.271 г	~
Гистидин*	0.9 г	~
Изолейцин	1.074 г	~
Лейцин	1.878 г	~
Лизин	2.116 г	~
Метионин	0.606 г	~
Треонин	1.059 г	~
Триптофан	0.284 г	~
Фенилаланин	0.941 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.409 г	~
Аспарагиновая кислота	2.162 г	~
Глицин	1.354 г	~
Глутаминовая кислота	3.598 г	~
Пролин	1.078 г	~
Серин	0.983 г	~
Тирозин	0.796 г	~
Цистеин	0.295 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.076 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.328 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.549 г	~
18:0 Стеариновая	2.949 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.444 г	min 16.8 г	68.1%	20.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.724 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.515 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.191 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.747 г	от 11.2 до 20.6 г	24.5%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.309 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.193 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.123 г	~

Энергетическая ценность Корейка свиная запеченная жирная (или ошеек) составляет 336,1 кКал.

Порция = 150 гр (504.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	336.1 кКал	-%
	Белки	23.9 г	-%
	Жиры	25.8 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	46.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЕЙКА СВИНАЯ ЗАПЕЧЕННАЯ ЖИРНАЯ (ИЛИ ОШЕЕК)

Корейка свиная запеченная жирная (или ошеек) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 67 %, витамином B2 - 15,2 %, витамином B5 - 18,7 %, витамином B6 - 27,5 %, витамином B12 - 28,7 %, витамином PP - 31,2 %, калием - 17,3 %, фосфором - 34 %, селеном - 73 %, цинком - 22 %

Чем полезен Корейка свиная запеченная жирная (или ошеек)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Корейка свиная запеченная жирная (или ошеек), калорийность 336,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корейка свиная запеченная жирная (или ошеек), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница с колбаской Иля и Ксю

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе