Рецепт Салат с рукколой, авокадо и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой, авокадо и креветками

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	239 г
Руккола	84 г
Помидор (томат), парниковый	94 г
Авокадо	148 г
Соевый соус	10 г
Оливковое масло	13 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой, авокадо и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.5 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1659 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	10.5%	938 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.6%	848 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.8%	12167 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.9%	1000 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.5%	2813 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.2 мкг	900 мкг	4.1%	4%	2419 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	6.188 мкг	~
бета Каротин	0.31 мг	5 мг	6.2%	6.1%	1613 г
бета Криптоксантин	7.22 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	590.118 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.8%	2535 г
Витамин В4, холин	36.88 мг	500 мг	7.4%	7.3%	1356 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	9.7%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	5.2%	1905 г
Витамин В9, фолаты	35.865 мкг	400 мкг	9%	8.9%	1115 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	10%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	8.22 мг	90 мг	9.1%	9%	1095 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.742 мг	15 мг	11.6%	11.4%	861 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.085 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.379 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	13193 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	19.8%	498 г
Витамин РР, НЭ	2.0702 мг	20 мг	10.4%	10.2%	966 г
Ниацин	0.665 мг	~
Бетаин	0.714 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.01 мг	2500 мг	11.4%	11.2%	874 г
Кальций, Ca	58.62 мг	1000 мг	5.9%	5.8%	1706 г
Кремний, Si	0.983 мг	30 мг	3.3%	3.3%	3052 г
Магний, Mg	31.67 мг	400 мг	7.9%	7.8%	1263 г
Натрий, Na	196.38 мг	1300 мг	15.1%	14.9%	662 г
Сера, S	92.2 мг	1000 мг	9.2%	9.1%	1085 г
Фосфор, P	93.9 мг	800 мг	11.7%	11.5%	852 г
Хлор, Cl	113.32 мг	2300 мг	4.9%	4.8%	2030 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.1 мкг	~
Бор, B	18.8 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.109 мг	18 мг	6.2%	6.1%	1623 г
Йод, I	24.01 мкг	150 мкг	16%	15.8%	625 г
Кобальт, Co	4.456 мкг	10 мкг	44.6%	43.9%	224 г
Литий, Li	4.749 мкг	~
Марганец, Mn	0.1448 мг	2 мг	7.2%	7.1%	1381 г
Медь, Cu	356.49 мкг	1000 мкг	35.6%	35.1%	281 г
Молибден, Mo	3.17 мкг	70 мкг	4.5%	4.4%	2208 г
Никель, Ni	4.144 мкг	~
Рубидий, Rb	25.1 мкг	~
Селен, Se	10.206 мкг	55 мкг	18.6%	18.3%	539 г
Фтор, F	23.4 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17094 г
Хром, Cr	10.9 мкг	50 мкг	21.8%	21.5%	459 г
Цинк, Zn	0.9673 мг	12 мг	8.1%	8%	1241 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.468 г	~
Валин	0.45 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.423 г	~
Лейцин	0.633 г	~
Лизин	0.724 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.333 г	~
Треонин	0.361 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.5 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.45 г	~
Аспарагиновая кислота	0.76 г	~
Глицин	0.461 г	~
Глутаминовая кислота	1.097 г	~
Пролин	0.509 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.62 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.289 мг	~
Стигмастерол	0.516 мг	~
бета Ситостерол	21.861 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.27 г	min 16.8 г	25.4%	25%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.29 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.999 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.201 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.915 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.729 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.075 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.05 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой, авокадо и креветками составляет 101,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.5 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ, АВОКАДО И КРЕВЕТКАМИ

Салат с рукколой, авокадо и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,6 %, витамином K - 20,1 %, калием - 11,4 %, фосфором - 11,7 %, йодом - 16 %, кобальтом - 44,6 %, медью - 35,6 %, селеном - 18,6 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Салат с рукколой, авокадо и креветками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой, авокадо и креветками, калорийность 101,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой, авокадо и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Kat-tya

2025-01-06

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе