Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Апельсин | 204 г |
| Банан | 220 г |
| Клубника | 98 г |
| Рябина черноплодная | 100 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.4% | 7600 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 9.3% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.3% | 1000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 7.5% | 2452 г |
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 8.1% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.3% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 11.12 мг | 500 мг | 2.2% | 4% | 4496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 8.8% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 13.7% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.053 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.7% | 6608 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.22 мг | 90 мг | 33.6% | 61.5% | 298 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 5.5% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 2.391 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.8% | 2091 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 17.6% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4964 мг | 20 мг | 2.5% | 4.6% | 4029 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.44 мг | 2500 мг | 8.2% | 15% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 21.98 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4550 г |
| Кремний, Si | 39.981 мг | 30 мг | 133.3% | 244.1% | 75 г |
| Магний, Mg | 20.99 мг | 400 мг | 5.2% | 9.5% | 1906 г |
| Натрий, Na | 16.24 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.2% | 8005 г |
| Сера, S | 8.46 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 11820 г |
| Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
| Хлор, Cl | 18.64 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.5% | 12339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 190 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 5.9% | 3087 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 2.952 мкг | 10 мкг | 29.5% | 54% | 339 г |
| Литий, Li | 7.443 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1874 мг | 2 мг | 9.4% | 17.2% | 1067 г |
| Медь, Cu | 67.78 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 12.5% | 1475 г |
| Молибден, Mo | 3.855 мкг | 70 мкг | 5.5% | 10.1% | 1816 г |
| Никель, Ni | 2.855 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.672 мкг | 55 мкг | 6.7% | 12.3% | 1498 г |
| Стронций, Sr | 4.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16971 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.4% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.1168 мг | 12 мг | 1% | 1.8% | 10274 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,6 %, кремнием - 133,3 %, кобальтом - 29,5 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи с бананом и кофе
- Овсянка вареная
- Куриная грудка тушеная с овощами
- Печенье Курабье
- Сливочная помадка
- ПП сырники с шоколадом
- Сыр мягкий лёгкий брынза kuc
- Яйцо с кальмаром
- Творожник
- Шейка свиная сырокопчёная
- Скумбрия тушенная в сметане
- Овсянка 2
- Pure Collagen Types 1 and 3 Powder
- Топпинг ягодный
- Венигрет с каашеной капустой
- Шоколадный кекс в кружке (копия)
- Тарталетка малиновая
- Тушеные овощи в мультиварке
- Омега 3
- Протеиновый батончик
- Silken tofu
- Сыр Советский ( Алтай)
- Творожная запеканка
- Витамин С, 1000 мг
- Фасолевый салат
- Суп лёгкий
- Тофики
- Тунец полосатый
- Паштет из тунца и авокадо
- Epica йогурт
- Аквадетрим (колекальциферол, витамин D)
- Блины (обычная + цельнозерновая мука)
- Пшённые хлопья сухие
- Сырники
- Суп-рассольник
- Овощная смесь Мексиканская
- Лосось слабосоленый
- Немолоко 1,5% для каш
- Подушечки на фруктозе
- конфета
- Суп из чечевицы
- Паштет из сельди от Елены Калининой 224\8.1\20\3.5
- Салат Кальмары с ананасом
- פנקייק עם מילוי
- חלב
- Песто-1
- Десерт Трюфели миндально-кокосовые 19 шт 50-1.3-4.5-0.8
- Биг Тейсти Три Сыра
- Королевская Клубника
- Каша овсяная на молоке
- Салат с сайрой П22
- Кекси
- Сыр Гауда
- ДЕСЕРТ РАФАЕЛКИ ПП 14 шт по 15 гр 31-3.6-1.5-0.7
- Колбаса с/к полусухая Иатльянская
- Шоколад Орео
- Блины на кефире
- Ежики из индейки запеченные
- Соломка с черной смородиной
- магний
- Вода с куркумой
- Имбирный суп
- Кускус с моцареллой
- Тофустеры
- Цинк + витамин с
- Салями с перцем
- Молоко 2.5%
- Цитрат кальция + D шипучая таблетка
- Вода с яблочным уксусом
- Мороженное с хлебом
- Каша кукурузная
- Салат овощной с пекинской капустой
- Каша Геркулес
- Каша пшеная
- larsen Салат Итальянский с лососем 220г
- йогурт 0%
- SolD3evit
- Рис с овощами
- Икра рыбья соленая
- Вафельная трубочка со сгущёнкой
- Шницель куриный 26/12 галя
- Булочка с вишней
- Льняное масло
- Пшкеничка
- Protein cooke [Kultlab] печенье
- Лепешка с сыром
- Ячка 26/12
- Бычок
- Тунец
- МОРКОВЬ ПО КОРЕЙСКИ
- Крабовый
- Каша тыквенная
- Кабачковые оладьи
- Пирог сухой
- Мандаринки
- Карамельный пирог (Я твой десерт)
- Чай с медом
- Салат Французский
- Винегрет
- Хлебцы ржаные запечёные
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кето голубцы с савойской капустой
193.2
11.7
14.9
2.6
0
Гречка с индейкой и грибами в мультиварке
106.4
9.9
1.8
12.3
13
Штрудель из лаваша
169.5
10.7
1.6
27.3
5
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1156 кКал
Интересные блоги
