Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 10 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 0 г |
Мармелад с Ароматом Дыни [Шарлиз] | 0 г |
какао несквик | 0 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 0 г |
Шоколад Ritter Sport молочный с орехом, изюмом и ямайским ромом | 4 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
Поставил кружку на весы, вразброс добавил все ингредиенты, перемешал всё вилкой и поставил в микроволновку. Всего 40 секунд спустя я наслаждался ароматным, горячим и очень нежным шоколадным кексом. Готовился он быстро, поэтому остался очень сочным!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 340.9 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 494 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 2.2% | 1357 г |
Жиры | 21.9 г | 56 г | 39.1% | 11.5% | 256 г |
Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 4.1% | 720 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.8% | 1667 г |
Вода | 41.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5517 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.3% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 29.9 мг | 500 мг | 6% | 1.8% | 1672 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 1.5% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 6.523 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6132 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 2% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.29 мг | 15 мг | 55.3% | 16.2% | 181 г |
Витамин Н, биотин | 2.274 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.3% | 2199 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3368 мг | 20 мг | 6.7% | 2% | 1496 г |
Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.25 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.3% | 2268 г |
Кальций, Ca | 63.03 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.8% | 1587 г |
Кремний, Si | 1.347 мг | 30 мг | 4.5% | 1.3% | 2227 г |
Магний, Mg | 12.02 мг | 400 мг | 3% | 0.9% | 3328 г |
Натрий, Na | 24.69 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.6% | 5265 г |
Сера, S | 38.08 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.1% | 2626 г |
Фосфор, P | 72.3 мг | 800 мг | 9% | 2.6% | 1107 г |
Хлор, Cl | 58.84 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.8% | 3909 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 378.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 0.7% | 3947 г |
Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5660 г |
Кобальт, Co | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 2.7% | 1082 г |
Марганец, Mn | 0.1949 мг | 2 мг | 9.7% | 2.8% | 1026 г |
Медь, Cu | 40.22 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.2% | 2486 г |
Молибден, Mo | 6.684 мкг | 70 мкг | 9.5% | 2.8% | 1047 г |
Никель, Ni | 0.741 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.56 мкг | 55 мкг | 4.7% | 1.4% | 2148 г |
Стронций, Sr | 8.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23108 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.4363 мг | 12 мг | 3.6% | 1.1% | 2750 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.87 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 10.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 35.088 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.719 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.123 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.705 г | min 16.8 г | 28% | 8.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 4.158 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 29.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.491 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный кекс в кружке (копия) составляет 340,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 340.9 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 21.9 г | -% | |
Углеводы | 30.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 41.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|