Войти

Рецепт Овощи.вар:Картофель+морковь+Репка[50r, 20m, +]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи.вар:Картофель+морковь+Репка[50r, 20m, +]

Картофель (Варка со сливом) 190 г
Морковь (Варка со сливом) 180 г
Репа (Варка со сливом) 130 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Время [0.01=1min] 0.2 г
Цена [0.01=1 руб] 0.5 г
Фрукты и овощи [1000g=1] 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи.вар:Картофель+морковь+Репка[50r, 20m, +]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.9 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3669 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.6% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 9.2% 2355 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 20.7% 1053 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 8.1% 2671 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 711.6 мкг 900 мкг 79.1% 172.3% 126 г
бета Каротин 4.271 мг 5 мг 85.4% 186.1% 117 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 9.4% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 6.5% 3333 г
Витамин В4, холин 10.34 мг 500 мг 2.1% 4.6% 4836 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 9.8% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 16.6% 1325 г
Витамин В9, фолаты 5.149 мкг 400 мкг 1.3% 2.8% 7768 г
Витамин C, аскорбиновая 7.87 мг 90 мг 8.7% 19% 1144 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 3.1% 7042 г
Витамин Н, биотин 0.264 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 18939 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 10.5% 2105 г
Витамин РР, НЭ 1.0937 мг 20 мг 5.5% 12% 1829 г
Ниацин 0.848 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.54 мг 2500 мг 11.7% 25.5% 852 г
Кальций, Ca 26.5 мг 1000 мг 2.7% 5.9% 3774 г
Кремний, Si 35.368 мг 30 мг 117.9% 256.9% 85 г
Магний, Mg 23.51 мг 400 мг 5.9% 12.9% 1701 г
Натрий, Na 249.65 мг 1300 мг 19.2% 41.8% 521 г
Сера, S 20.72 мг 1000 мг 2.1% 4.6% 4826 г
Фосфор, P 46.6 мг 800 мг 5.8% 12.6% 1717 г
Хлор, Cl 398.89 мг 2300 мг 17.3% 37.7% 577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 342.8 мкг ~
Бор, B 96.3 мкг ~
Ванадий, V 75.15 мкг ~
Железо, Fe 0.734 мг 18 мг 4.1% 8.9% 2452 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 3.7% 5859 г
Кобальт, Co 2.81 мкг 10 мкг 28.1% 61.2% 356 г
Литий, Li 23.123 мкг ~
Марганец, Mn 0.1265 мг 2 мг 6.3% 13.7% 1581 г
Медь, Cu 96.85 мкг 1000 мкг 9.7% 21.1% 1033 г
Молибден, Mo 9.543 мкг 70 мкг 13.6% 29.6% 734 г
Никель, Ni 3.169 мкг ~
Рубидий, Rb 144 мкг ~
Селен, Se 0.275 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Стронций, Sr 5 мкг ~
Фтор, F 25.82 мкг 4000 мкг 0.6% 1.3% 15492 г
Хром, Cr 3.65 мкг 50 мкг 7.3% 15.9% 1370 г
Цинк, Zn 0.3114 мг 12 мг 2.6% 5.7% 3854 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.792 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Мои
Мой нутриент 1 0.103 ~
Мой нутриент 2 0.103 ~
Мой нутриент 4 0.041 ~
Незаменимые аминокислоты 0.399 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты 0.681 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.064 г min 16.8 г 0.4% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.063 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Овощи.вар:Картофель+морковь+Репка[50r, 20m, +] составляет 45,9 кКал.

  • Порция = 150 гр (68.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 85.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ.ВАР:КАРТОФЕЛЬ+МОРКОВЬ+РЕПКА[50R, 20M, +]

Овощи.вар:Картофель+морковь+Репка[50r, 20m, +] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 79,1 %, бэта-каротином - 85,4 %, калием - 11,7 %, кремнием - 117,9 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 28,1 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен Овощи.вар:Картофель+морковь+Репка[50r, 20m, +]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи.вар:Картофель+морковь+Репка[50r, 20m, +], калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи.вар:Картофель+морковь+Репка[50r, 20m, +], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
Автор InnaLandina
165
6.5
13.7
4.2
0
3 0
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
1 2
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
3 0
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67