Рецепт Запеканка апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка апельсин
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 30 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Яичный желток куриный | 25 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 80 г |
| Пшеничные отруби | 8 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Сахар песок | 9 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка апельсин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.5% | 938 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.8% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 15% | 588 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 11% | 808 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 5.6% | 1587 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.918 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 12.2% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 73.86 мг | 500 мг | 14.8% | 13.1% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 9.7% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.6% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.178 мкг | 400 мкг | 3% | 2.7% | 3285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7.4% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.7% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 4% | 2203 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.509 мкг | 50 мкг | 13% | 11.5% | 768 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.9% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4115 мг | 20 мг | 12.1% | 10.7% | 829 г |
| Ниацин | 0.793 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.07 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.4% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 40.52 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2468 г |
| Кремний, Si | 11.53 мг | 30 мг | 38.4% | 34% | 260 г |
| Магний, Mg | 47.47 мг | 400 мг | 11.9% | 10.5% | 843 г |
| Натрий, Na | 60.89 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.2% | 2135 г |
| Сера, S | 101.08 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.9% | 989 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 14.9% | 597 г |
| Хлор, Cl | 72.44 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.795 мг | 18 мг | 10% | 8.8% | 1003 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.1% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 2.762 мкг | 10 мкг | 27.6% | 24.4% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.5581 мг | 2 мг | 27.9% | 24.7% | 358 г |
| Медь, Cu | 168.56 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 14.9% | 593 г |
| Молибден, Mo | 6.481 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.2% | 1080 г |
| Никель, Ni | 6.42 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.373 мкг | 55 мкг | 28% | 24.8% | 358 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11919 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.2% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.7859 мг | 12 мг | 6.5% | 5.7% | 1527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.63 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.842 г | ~ | |||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка апельсин составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА АПЕЛЬСИН
Запеканка апельсин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 14,8 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 38,4 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 27,9 %, медью - 16,9 %, селеном - 28 %
Чем полезен Запеканка апельсин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста из филе тресковых рыб Атлантик фиш скумбрия (Санта Бремор)
- Паста с антарктическим крилем Антарктик криль классический (Санта Бремор)
- Оливье
- Бутики с Икрой
- Чай чёрный байховый с сахаром
- Соус сметанный с горчицей
- Кукурузка
- Чай чёрный байховый с лимоном и сахаром
- Салат с тунцом
- Aperol
- Шомпанское
- Салат «Коул Соул» из овощей
- Кускус с овощами
- Красное море
- Салат из оливок и кукурузы
- Омега 3 БГ
- Сельдь под шубой
- Вишня горная сладкая
- Тутовник горный с Памира
- Лимонный пирог
- Салат из куриной грудки с ананасом
- Картошка праздничная
- Пицца 4 Сезона 38 см
- Горошек зеленый консервированный
- Салат с черри
- Панна котта
- Икра лососевых рыб имитированная
- Суп в сочи
- Винегрет незаправленный
- Рулетики с сыром с лавашом
- Салат греческий с тофу
- Майонез домашний 31,12,20
- Псиллиум БГ
- Тарталетки с креветкой
- Оливье с сельдереем
- Оливье с говядиной и горошком
- Рожденственский крамбл
- Салат Петрушка
- Оливье с майонезом
- Фунчоза 31.12.20
- Болоньез
- Оливье 31.12.20
- Рыбное эскимо из горбуши и судака
- Грибной 31.12.20
- Салат помидоры перец зелень
- Торт трухлявий пеньок
- Оливье колбаса
- Брауни . Др Берг
- Оливье говяж язык
- Сельдь в "шубе"
- Крем к брауни
- Картофель по-деревенски
- Сборная солянка
- Салат Нептун
- Плов с говядиной
- Кальмар в сливочно чесночном соусе
- Суппортан
- Гусь с ананасом и черносливом
- Черёмуховый кекс на соев. йогурте с рикоттой
- пирожное картошка
- Бутерброды со шпротами
- Оливье
- Бутерброды с икрой
- Весенний
- Жульен с курицей и грибами
- Десерт кокосовый "Суфле черносмородиновое"
- Салат из капусты с ананасом
- Оливье
- Печень трески Ультрамарин
- Имбирное варенье
- Салат с печенью трески, яйцом и луком
- Just rose 0 вино безалкогольное
- Гнездо глухаря
- Царский салат рулет
- Бусы на снегу
- С креветками
- Оливье
- Сушки "Малютка"
- Яблочно-вишнёвый сок прямого отжима (Фермер-Центр)
- Оливье на новый год!
- Закуска с сыром и красной рыбой, 1 шт-37г
- Лёгкий кукурузно-крабовый
- Оливье веганское
- Лёгкий Оливье
- Салат фаворит
- Картофель тушеный с индейкой на овощном бульоне
- Салат Анастасия
- Сыр терт с чеснок и зеленью
- Холодец
- Мороженое
- Грудка куриная запечённая
- Сушки кроха простые
- Огурцы маринованные дядя ванях
- Рулет с ветчиной и сыром
- Schab - Bergio WĘDLINY
- Оливье
- Суп овощной 30.12.20
- Бисквит
- Кляр новогодний
- Фруктовый салат
Метки: Как приготовить Запеканка апельсин, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка апельсин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
