Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная мука | 40 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 25 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.3 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 710 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.2% | 585 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.4% | 500 г |
Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.1% | 1023 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.9% | 1429 г |
Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4422 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.3 мкг | 900 мкг | 14.6% | 6.2% | 685 г |
Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6% | 698 г |
Витамин В4, холин | 93.4 мг | 500 мг | 18.7% | 7.9% | 535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 4.4% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.4% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 4.731 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8455 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 5.4% | 785 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.6% | 1160 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.096 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2% | 2069 г |
Витамин Н, биотин | 7.485 мкг | 50 мкг | 15% | 6.3% | 668 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7104 мг | 20 мг | 13.6% | 5.7% | 738 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.5 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.9% | 1458 г |
Кальций, Ca | 165.31 мг | 1000 мг | 16.5% | 7% | 605 г |
Магний, Mg | 44.19 мг | 400 мг | 11% | 4.6% | 905 г |
Натрий, Na | 197.08 мг | 1300 мг | 15.2% | 6.4% | 660 г |
Сера, S | 106.92 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.5% | 935 г |
Фосфор, P | 267.2 мг | 800 мг | 33.4% | 14.1% | 299 г |
Хлор, Cl | 70.92 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.3% | 3243 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.027 мг | 18 мг | 11.3% | 4.8% | 888 г |
Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.3% | 1805 г |
Кобальт, Co | 3.585 мкг | 10 мкг | 35.9% | 15.1% | 279 г |
Марганец, Mn | 0.0128 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Медь, Cu | 34.81 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.5% | 2873 г |
Молибден, Mo | 2.846 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.7% | 2460 г |
Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.031 мкг | 55 мкг | 25.5% | 10.7% | 392 г |
Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18083 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.4% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.9188 мг | 12 мг | 7.7% | 3.2% | 1306 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.538 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
Валин | 0.526 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
Лизин | 0.733 г | ~ | |||
Метионин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Треонин | 0.369 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.373 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.727 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.585 г | ~ | |||
Пролин | 0.566 г | ~ | |||
Серин | 0.564 г | ~ | |||
Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 215.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.162 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.53 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.15 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.858 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.189 г | min 16.8 г | 19% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.555 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 2 составляет 237,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.3 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 21.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 51.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|