Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Тушение) | 2500 г |
Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
Морковь (Тушение) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 930 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 14.6% | 378 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.1% | 549 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 400.5 мкг | 900 мкг | 44.5% | 24.6% | 225 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.234 мг | 5 мг | 44.7% | 24.7% | 224 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6% | 923 г |
Витамин В4, холин | 2.08 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 24038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.106 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 36166 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 16854 г |
Витамин Н, биотин | 0.182 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27473 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.2% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1653 мг | 20 мг | 20.8% | 11.5% | 480 г |
Ниацин | 4.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.77 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.5% | 848 г |
Кальций, Ca | 26.21 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3815 г |
Кремний, Si | 4.846 мг | 30 мг | 16.2% | 9% | 619 г |
Магний, Mg | 26.77 мг | 400 мг | 6.7% | 3.7% | 1494 г |
Натрий, Na | 80.52 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.4% | 1615 г |
Сера, S | 203.61 мг | 1000 мг | 20.4% | 11.3% | 491 г |
Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 9.7% | 572 г |
Хлор, Cl | 82.79 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.074 мг | 18 мг | 11.5% | 6.4% | 868 г |
Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.2% | 4688 г |
Кобальт, Co | 10.176 мкг | 10 мкг | 101.8% | 56.2% | 98 г |
Литий, Li | 1.077 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2494 г |
Медь, Cu | 107.43 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.9% | 931 г |
Молибден, Mo | 18.428 мкг | 70 мкг | 26.3% | 14.5% | 380 г |
Никель, Ni | 1.292 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.047 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 117021 г |
Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 132.66 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.8% | 3015 г |
Хром, Cr | 26.65 мкг | 50 мкг | 53.3% | 29.4% | 188 г |
Цинк, Zn | 1.7716 мг | 12 мг | 14.8% | 8.2% | 677 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.848 г | ~ | |||
Валин | 1.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.722 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.987 г | ~ | |||
Лейцин | 1.778 г | ~ | |||
Лизин | 2.306 г | ~ | |||
Метионин | 0.401 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.773 г | ~ | |||
Треонин | 0.967 г | ~ | |||
Триптофан | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.927 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.651 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аланин | 1.271 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.837 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 1.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.996 г | ~ | |||
Пролин | 1.135 г | ~ | |||
Серин | 0.946 г | ~ | |||
Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.373 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.608 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.08 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.37 г | min 16.8 г | 32% | 17.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.989 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.526 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица "в банке" составляет 181 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|