Рецепт Сметана с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сметана с творогом и зеленью

Сметана 20% жирности	100 г
Творог 9% жирности	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сметана с творогом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.8 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	7.2%	768 г
Жиры	14 г	56 г	25%	13.8%	400 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.8%	7065 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	1.7%	3256 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.5 мкг	900 мкг	12.4%	6.9%	807 г
Ретинол	0.096 мг	~
альфа Каротин	0.865 мкг	~
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.5%	3623 г
бета Криптоксантин	4.856 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.793 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	5.8%	963 г
Витамин В4, холин	45.64 мг	500 мг	9.1%	5%	1096 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	3.3%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.4%	2353 г
Витамин В9, фолаты	21.923 мкг	400 мкг	5.5%	3%	1825 г
Витамин В12, кобаламин	0.697 мкг	3 мкг	23.2%	12.8%	430 г
Витамин C, аскорбиновая	1.03 мг	90 мг	1.1%	0.6%	8738 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.349 мг	15 мг	2.3%	1.3%	4298 г
Витамин Н, биотин	4.375 мкг	50 мкг	8.8%	4.9%	1143 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	3.8%	1463 г
Витамин РР, НЭ	2.1902 мг	20 мг	11%	6.1%	913 г
Ниацин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.9 мг	2500 мг	4.8%	2.7%	2103 г
Кальций, Ca	127.11 мг	1000 мг	12.7%	7%	787 г
Магний, Mg	15.85 мг	400 мг	4%	2.2%	2524 г
Натрий, Na	595.96 мг	1300 мг	45.8%	25.3%	218 г
Сера, S	101.67 мг	1000 мг	10.2%	5.6%	984 г
Фосфор, P	136.9 мг	800 мг	17.1%	9.5%	584 г
Хлор, Cl	968.61 мг	2300 мг	42.1%	23.3%	237 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.1 мкг	~
Железо, Fe	0.373 мг	18 мг	2.1%	1.2%	4826 г
Йод, I	8.65 мкг	150 мкг	5.8%	3.2%	1734 г
Кобальт, Co	0.841 мкг	10 мкг	8.4%	4.6%	1189 г
Марганец, Mn	0.0191 мг	2 мг	1%	0.6%	10471 г
Медь, Cu	54.99 мкг	1000 мкг	5.5%	3%	1819 г
Молибден, Mo	7.692 мкг	70 мкг	11%	6.1%	910 г
Олово, Sn	12.5 мкг	~
Селен, Se	14.638 мкг	55 мкг	26.6%	14.7%	376 г
Стронций, Sr	16.35 мкг	~
Фтор, F	23.59 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16956 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	2.1%	2604 г
Цинк, Zn	0.3351 мг	12 мг	2.8%	1.5%	3581 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.12 мг	~
Стигмастерол	0.072 мг	~
бета Ситостерол	0.048 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.194 г	min 16.8 г	25%	13.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.696 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сметана с творогом и зеленью составляет 180,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.8 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕТАНА С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Сметана с творогом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B12 - 23,2 %, витамином PP - 11 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 42,1 %, молибденом - 11 %, селеном - 26,6 %

Чем полезен Сметана с творогом и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сметана с творогом и зеленью, калорийность 180,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сметана с творогом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе