Рецепт Зелень свежая 2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелень свежая 2020

Укроп	100 г
Петрушка свежая	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Лук репчатый	110 г
Сельдерей	100 г
Чеснок	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелень свежая 2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.5 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4058 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	7.7%	3167 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.2%	18667 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	7.7%	3129 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	28.9%	833 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	9.2%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	534.4 мкг	900 мкг	59.4%	143.1%	168 г
альфа Каротин	3.673 мкг	~
бета Каротин	3.402 мг	5 мг	68%	163.9%	147 г
бета Криптоксантин	20.612 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.265 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	10.4%	2338 г
Витамин В4, холин	10.65 мг	500 мг	2.1%	5.1%	4695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	11.1%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	19.8%	1227 г
Витамин В9, фолаты	40.776 мкг	400 мкг	10.2%	24.6%	981 г
Витамин C, аскорбиновая	64.39 мг	90 мг	71.5%	172.3%	140 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.135 мг	15 мг	7.6%	18.3%	1322 г
Витамин Н, биотин	0.498 мкг	50 мкг	1%	2.4%	10040 г
Витамин К, филлохинон	385.3 мкг	120 мкг	321.1%	773.7%	31 г
Витамин РР, НЭ	1.1116 мг	20 мг	5.6%	13.5%	1799 г
Ниацин	0.465 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	427.76 мг	2500 мг	17.1%	41.2%	584 г
Кальций, Ca	135.02 мг	1000 мг	13.5%	32.5%	741 г
Кремний, Si	5.259 мг	30 мг	17.5%	42.2%	570 г
Магний, Mg	49.47 мг	400 мг	12.4%	29.9%	809 г
Натрий, Na	63.16 мг	1300 мг	4.9%	11.8%	2058 г
Сера, S	35.19 мг	1000 мг	3.5%	8.4%	2842 г
Фосфор, P	78.1 мг	800 мг	9.8%	23.6%	1024 г
Хлор, Cl	55.69 мг	2300 мг	2.4%	5.8%	4130 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	251.4 мкг	~
Бор, B	78 мкг	~
Ванадий, V	11.98 мкг	~
Железо, Fe	1.432 мг	18 мг	8%	19.3%	1257 г
Йод, I	4.1 мкг	150 мкг	2.7%	6.5%	3659 г
Кобальт, Co	3.38 мкг	10 мкг	33.8%	81.4%	296 г
Литий, Li	6.551 мкг	~
Марганец, Mn	0.4563 мг	2 мг	22.8%	54.9%	438 г
Медь, Cu	117.35 мкг	1000 мкг	11.7%	28.2%	852 г
Молибден, Mo	4.167 мкг	70 мкг	6%	14.5%	1680 г
Никель, Ni	7.776 мкг	~
Рубидий, Rb	152.4 мкг	~
Селен, Se	1.727 мкг	55 мкг	3.1%	7.5%	3185 г
Стронций, Sr	34.94 мкг	~
Фтор, F	58.84 мкг	4000 мкг	1.5%	3.6%	6798 г
Хром, Cr	8.69 мкг	50 мкг	17.4%	41.9%	575 г
Цинк, Zn	0.7352 мг	12 мг	6.1%	14.7%	1632 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.049 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.51 мг	~
Стигмастерол	0.306 мг	~
бета Ситостерол	0.204 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Зелень свежая 2020 составляет 41,5 кКал.

Порция = 40 гр (16.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.5 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЬ СВЕЖАЯ 2020

Зелень свежая 2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,4 %, бэта-каротином - 68 %, витамином C - 71,5 %, витамином K - 321,1 %, калием - 17,1 %, кальцием - 13,5 %, кремнием - 17,5 %, магнием - 12,4 %, кобальтом - 33,8 %, марганцем - 22,8 %, медью - 11,7 %, хромом - 17,4 %

Чем полезен Зелень свежая 2020

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелень свежая 2020, калорийность 41,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелень свежая 2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Намазка свекла с брынзой

Лучшие рационы

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе