Рецепт Салат с курицей и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей и орехами
| Куриное филе на пару | 37 г |
| Салат Айсберг [Белая Дача] | 37 г |
| Капуста Китайская [Окей] | 50 г |
| Руккола | 4 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 15 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лимон | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.7% | 894 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 11.3% | 533 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.7% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 88.875 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 28.16 мг | 500 мг | 5.6% | 3.4% | 1776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 3.9% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 6.8% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.134 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 6040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.035 мг | 15 мг | 20.2% | 12.1% | 494 г |
| Витамин Н, биотин | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.3% | 1412 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7848 мг | 20 мг | 18.9% | 11.4% | 528 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.68 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.1% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 21.63 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4623 г |
| Кремний, Si | 4.887 мг | 30 мг | 16.3% | 9.8% | 614 г |
| Магний, Mg | 32.54 мг | 400 мг | 8.1% | 4.9% | 1229 г |
| Натрий, Na | 199.85 мг | 1300 мг | 15.4% | 9.2% | 650 г |
| Сера, S | 70.03 мг | 1000 мг | 7% | 4.2% | 1428 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 5.3% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 312.58 мг | 2300 мг | 13.6% | 8.2% | 736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 2.6% | 2317 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 5.112 мкг | 10 мкг | 51.1% | 30.7% | 196 г |
| Литий, Li | 0.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1623 мг | 2 мг | 8.1% | 4.9% | 1232 г |
| Медь, Cu | 91.69 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.5% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 2.091 мкг | 70 мкг | 3% | 1.8% | 3348 г |
| Никель, Ni | 12.031 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.373 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14745 г |
| Стронций, Sr | 68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 106.27 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.6% | 3764 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.3% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.8522 мг | 12 мг | 7.1% | 4.3% | 1408 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.703 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 26.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 60.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.407 г | min 16.8 г | 14.3% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.17 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.9% | 35.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.822 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.448 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и орехами составляет 166,5 кКал.
- Порция = 160 гр (266.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 69.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОРЕХАМИ
Салат с курицей и орехами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,4 %, витамином E - 20,2 %, витамином PP - 18,9 %, кремнием - 16,3 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 51,1 %
Чем полезен Салат с курицей и орехами
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Самсы
- Котлеты 22.01.21.
- Овсяная каша с молоком 200 г
- Бобы Эдаме ПФ
- Икра
- Хлеб здоровье виктория
- Пюре из кабачков и яблок с сахаром [Топтышка]
- Грудка
- форель слабосоленая
- Пицца домашняя
- Лапша вьетнам
- Кура с перцем
- Овощи на салат с осьминожками ПФ
- Риет из горбуши
- Шарлотка
- Компот из плодов свежих (лимон)
- Сельдь конс. в яично-горчичном соусе (Nixe)
- Жаркое из оленины с картохой
- Бургер от Антона
- Бульон с Окорочков
- Перец печеный обработанный ПФ
- Запеканка 5%
- Помидоры конкасе ПФ
- Смореброд с килькой
- Клетчатка из семян тыквенных (жмых, шрот).
- Сыр Филадельфия
- Apple fiber
- Майонез "Провансаль"
- Сэндвич ролл с лососем
- Сливки 22%
- Лазанья
- Пюре из батата ПФ
- Сырный пирог
- Салат с сельдереем
- Пюре из сельдерея ПФ
- Суп вермишелевый на курином бульоне 22.01.2021
- Молоко 2,5% жирности, топленое
- Тяхан с морепродуктами
- Запеченные овощи
- Овсяно блин 2 яйца
- Трубочки с яйцами и сыром
- Курица терияки
- Зелёный чай
- Салат с редькой
- Картофель жареный
- Булка мэлонпац
- Рис басмати
- Provance
- Пиріжок?
- Салат овощной
- Спаржа по корейски
- Торт печеночный ( моё)
- Рулет картофельно сырный с фаршем
- Фолиевая кислота
- Нисуаз с тунцом
- Капуста с мясом
- Салат из языка и пекинской капусты
- Бульмени с говядиной и свининой(вареные)
- Минеола (танжело)
- Пельмени_рецепт
- пельмени 22,01,21
- Салат с тунцом
- Мороженое натуральное
- Щучья котлета
- Овсяноблин
- Крекер зерница
- Суп пюре из карнабахар
- Овощи гриль
- Желе из сметаны, чернослива, орехов
- Суп с фрикадельками
- Куриная котлета
- Печеннные яблоки
- Prosciutto cotto
- Крабовый салат
- Рис кукурузой
- Спаржа отварная ПФ
- Харчо с грибами
- Хлеб домашний
- Римма Суп азиатский быстрый
- Рогалики с яблоком
- Рис с крыльями
- Плов с индюшатиной
- Гороховый постный
- Римма Тарталетки с творожным сыром и семгой
- Салат с морковью и яблоком
- Патиссоны маринованные
- Черри жареныеПФ
- Яйцо вкрутую
- Куриная грудка в беконе
- Смузи зеленое
- Кекс творожный с маком locarb. ru
- Треска свит чили
- Grow food овсяная каша с грушевым конфитюром
- Grow food йогуртовый десерт с гранолой
- Салат со спирулиной
- Сыр косичка
- Жареная Колбаска с тушеной квашеной капустой
- Хлебцы воздушные
- Аспаркам
- Бедро куриное
Метки: Как приготовить Салат с курицей и орехами, калорийность 166,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
