Рецепт Соус 22.01.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус 22.01.21

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	360 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	126 г
Соль поваренная пищевая	3.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус 22.01.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.8 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	4.9%	950 г
Жиры	18.6 г	56 г	33.2%	15.4%	301 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	0.8%	5615 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.4%	3353 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.3 мкг	900 мкг	7.9%	3.7%	1262 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.569 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	4.7%	978 г
Витамин В4, холин	14.88 мг	500 мг	3%	1.4%	3360 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	3.2%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1%	4545 г
Витамин В9, фолаты	8.848 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4521 г
Витамин В12, кобаламин	0.382 мкг	3 мкг	12.7%	5.9%	785 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.3%	15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.746 мг	15 мг	51.6%	23.9%	194 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.2754 мг	20 мг	1.4%	0.6%	7262 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.87 мг	2500 мг	4.6%	2.1%	2158 г
Кальций, Ca	96.42 мг	1000 мг	9.6%	4.4%	1037 г
Магний, Mg	11.9 мг	400 мг	3%	1.4%	3361 г
Натрий, Na	432.14 мг	1300 мг	33.2%	15.4%	301 г
Сера, S	74.58 мг	1000 мг	7.5%	3.5%	1341 г
Фосфор, P	115.4 мг	800 мг	14.4%	6.7%	693 г
Хлор, Cl	426.36 мг	2300 мг	18.5%	8.6%	539 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.325 мг	18 мг	1.8%	0.8%	5538 г
Кобальт, Co	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9346 г
Марганец, Mn	0.0304 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6579 г
Медь, Cu	19.81 мкг	1000 мкг	2%	0.9%	5048 г
Молибден, Mo	0.786 мкг	70 мкг	1.1%	0.5%	8906 г
Селен, Se	9.12 мкг	55 мкг	16.6%	7.7%	603 г
Фтор, F	0.08 мкг	4000 мкг			5000000 г
Цинк, Zn	0.4473 мг	12 мг	3.7%	1.7%	2683 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Галактоза	0.5 г	~
Лактоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.32 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.391 г	~
Лизин	0.346 г	~
Метионин	0.114 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.758 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	10.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	46.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.169 мг	~
бета Ситостерол	33.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.145 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.572 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.861 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
22:0 Бегеновая	0.118 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.555 г	min 16.8 г	27.1%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.475 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.281 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.269 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	46.3%
18:2 Линолевая (ud)	10.139 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.035 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.044 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.037 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.034 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Соус 22.01.21 составляет 215,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.8 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	18.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС 22.01.21

Соус 22.01.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,7 %, витамином E - 51,6 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 18,5 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Соус 22.01.21

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус 22.01.21, калорийность 215,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус 22.01.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе