Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 300 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13.8% | 500 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10% | 691 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 8.3% | 836 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.5% | 726 г |
Витамин В4, холин | 73.5 мг | 500 мг | 14.7% | 10.1% | 680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 5.4% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 23.358 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4% | 1712 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.889 мкг | 3 мкг | 29.6% | 20.4% | 337 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.7% | 1869 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 3927 г |
Витамин Н, биотин | 8.032 мкг | 50 мкг | 16.1% | 11.1% | 623 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2717 мг | 20 мг | 16.4% | 11.3% | 611 г |
Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.38 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.8% | 1833 г |
Кальций, Ca | 170.72 мг | 1000 мг | 17.1% | 11.8% | 586 г |
Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
Магний, Mg | 17.92 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2232 г |
Натрий, Na | 229.8 мг | 1300 мг | 17.7% | 12.2% | 566 г |
Сера, S | 161.95 мг | 1000 мг | 16.2% | 11.1% | 617 г |
Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 16.9% | 407 г |
Хлор, Cl | 202.28 мг | 2300 мг | 8.8% | 6.1% | 1137 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 3.5% | 1963 г |
Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.1% | 1699 г |
Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 27.5% | 250 г |
Литий, Li | 4.833 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4706 г |
Медь, Cu | 81.65 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.6% | 1225 г |
Молибден, Mo | 6.217 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.1% | 1126 г |
Никель, Ni | 2.167 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.46 мкг | 55 мкг | 40.8% | 28.1% | 245 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13188 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.6% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.74 мг | 12 мг | 6.2% | 4.3% | 1622 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.713 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
Валин | 0.295 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лизин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Треонин | 0.199 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.186 г | ~ | |||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.737 г | ~ | |||
Пролин | 0.273 г | ~ | |||
Серин | 0.286 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.21 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.363 г | min 16.8 г | 14.1% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с помидором и оливками составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.3 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|