Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Тушение) | 823 г |
Кабачек | 150 г |
Лук сладкий, сырой | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 9.8% | 475 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 13.4% | 348 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3348 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.6% | 1772 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.545 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.5% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 68.56 мг | 500 мг | 13.7% | 6.4% | 729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 6.3% | 739 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 10.3% | 455 г |
Витамин В9, фолаты | 4.619 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8660 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 7.4% | 628 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 1.8% | 2571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3282 г |
Витамин Н, биотин | 8.779 мкг | 50 мкг | 17.6% | 8.2% | 570 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.9054 мг | 20 мг | 54.5% | 25.4% | 183 г |
Ниацин | 6.744 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.22 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.3% | 1081 г |
Кальций, Ca | 22.67 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4411 г |
Кремний, Si | 6.123 мг | 30 мг | 20.4% | 9.5% | 490 г |
Магний, Mg | 18.73 мг | 400 мг | 4.7% | 2.2% | 2136 г |
Натрий, Na | 60.05 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.1% | 2165 г |
Сера, S | 162.52 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.6% | 615 г |
Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 8.4% | 556 г |
Хлор, Cl | 64.81 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.3% | 3549 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.528 мг | 18 мг | 8.5% | 4% | 1178 г |
Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6073 г |
Кобальт, Co | 10.889 мкг | 10 мкг | 108.9% | 50.8% | 92 г |
Марганец, Mn | 0.0476 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
Медь, Cu | 87.03 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.1% | 1149 г |
Молибден, Mo | 4.879 мкг | 70 мкг | 7% | 3.3% | 1435 г |
Никель, Ni | 0.224 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.518 мкг | 55 мкг | 15.5% | 7.2% | 646 г |
Фтор, F | 113.97 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3510 г |
Хром, Cr | 8.01 мкг | 50 мкг | 16% | 7.5% | 624 г |
Цинк, Zn | 1.924 мг | 12 мг | 16% | 7.5% | 624 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.16 г | ~ | |||
Валин | 0.825 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.647 г | ~ | |||
Лейцин | 1.321 г | ~ | |||
Лизин | 1.49 г | ~ | |||
Метионин | 0.44 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.655 г | ~ | |||
Треонин | 0.834 г | ~ | |||
Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.694 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.3 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.531 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 1.264 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.429 г | ~ | |||
Пролин | 0.824 г | ~ | |||
Серин | 0.806 г | ~ | |||
Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 25.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.965 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.131 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.86 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.472 г | min 16.8 г | 44.5% | 20.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.696 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.768 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица тушёная с кабачком составляет 214,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.5 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|