Рецепт Кабачки на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки на завтрак
| Кабачок (Жарка) | 625 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 270 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки на завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 7.1% | 2714 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.5% | 2545 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.8% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.7% | 2222 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 7.1% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 14.5% | 1333 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 7.5% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 12.1% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 42.88 мг | 500 мг | 8.6% | 16.6% | 1166 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 11.8% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 8.9% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.752 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.3% | 5924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 8.3% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.04 мг | 90 мг | 10% | 19.3% | 996 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 5.6% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 2.1% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 3.511 мкг | 50 мкг | 7% | 13.5% | 1424 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 9.6% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2412 мг | 20 мг | 6.2% | 11.9% | 1611 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.49 мг | 2500 мг | 12.3% | 23.7% | 816 г |
| Кальций, Ca | 39.84 мг | 1000 мг | 4% | 7.7% | 2510 г |
| Кремний, Si | 25.012 мг | 30 мг | 83.4% | 160.7% | 120 г |
| Магний, Mg | 10.64 мг | 400 мг | 2.7% | 5.2% | 3759 г |
| Натрий, Na | 32.45 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.8% | 4006 г |
| Сера, S | 32.28 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.2% | 3098 г |
| Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 14.6% | 1320 г |
| Хлор, Cl | 57.54 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.8% | 3997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 8.9% | 2184 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.6% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 4.413 мкг | 10 мкг | 44.1% | 85% | 227 г |
| Литий, Li | 10.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 13.7% | 1418 г |
| Медь, Cu | 87.74 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 17% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 6.008 мкг | 70 мкг | 8.6% | 16.6% | 1165 г |
| Никель, Ni | 5.41 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.407 мкг | 55 мкг | 8% | 15.4% | 1248 г |
| Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19231 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 12.7% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.4766 мг | 12 мг | 4% | 7.7% | 2518 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки на завтрак составляет 51,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ НА ЗАВТРАК
Кабачки на завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,3 %, кремнием - 83,4 %, кобальтом - 44,1 %
Чем полезен Кабачки на завтрак
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фалафель
- Блины овсянка с рикотой и рыбой
- Витамины Ультра Омега 3_Д
- творожный сыр сливочный томское молоко
- Рагу
- Рисовая каша
- Творожная запеканка моя
- Фетакса
- Салат из морской капусты с яйцом и рыбой
- Баланс питания (4 шаг)
- Майонез домашний
- десерт картошка
- Печеночный пирог из куриной печени со сметаной
- Запеканка
- Пюре яблоко
- Сосиски добрый мишка
- Картофель тушёный с говядиной
- Сыр плавленный Сливочный
- Народная птичка классическая
- Мидии по-корейски
- Манты с бараниной и тыквой
- Омлет с помидорами
- Хлеб черный с семечками
- Сибирская клетчатка с доставками Соколиный глаз
- Овсяноблин
- Ленивая овсянка
- Суп из языка
- Кольцо песочное
- Парижская смесь
- Шоколадный топпинг
- Каша
- Семечки тыквы
- Торт панчо пп
- Суп кура
- Грибы 02022021
- Сельдереевый суп
- Пироженное эклер-паутинка
- Творог со сметаной
- Цикорий класический
- Соевый
- Печень
- Печенка
- Лаваш гриль
- Салат из капусты
- Печенка
- Масса творожная 16.5%
- Кофе 02112021
- Творожная запеканка
- Сэндвич с курицей и беконом
- Ризотто с курицей
- Пиво Францисканер Хефе-Вайсбир
- Торт эстерхази
- Творожная запеканка с сахаром
- Грудинка куриная СПАР
- Солянка мясная
- Суп рыбный, консервы
- Сыр плавленый Liebendorf
- Суп рыбный, консервы
- Лаваш "Деревенский" бездрожжевой из пшеничной муки
- Творог 5% с наполнителем земляника (Царка)
- Ёжики мясные
- Печенье с шоколадом
- Пюре картофельное
- Салат Азов (тунец и соленый огурец)
- Каша рисовая с молоком и сливочным маслом
- Котлеты мои
- Хлебцы с красной рыбой
- Чай гречичный завареный
- Овсяноблин
- Хлеб стройный рецепт
- Хлеб Полезный диетический бездрожжевой
- Сыр белый для салата
- Брынза камелия
- Сочевиця
- Суп с брокколи и картошкой
- Компот из сухофруктов
- Рыба соленая
- Моцарелла для пиццы
- Арахисовая паста с какао и мёдом
- Пшенная каша
- Паштет 020220
- Сырники 0% цельнозерновые
- Суп с чечевицей и бататом
- Салат микс Андреа
- Запеканка
- Конфеты орехово-фруктовые Кофе и шоколад с ягодами годжи
- Желе из тыквы
- Запечённая грудка с помидорами и сыром
- Салат с сыром, яйцами и кукурузой
- Хачапури
- Бублик "Забава"
- Сардельки "Колобки с сыром"
- хаинц фруктовое пюре
- Творожная запеканка
- Даниссимо с шок крош
- Сосиски "Сибирятам"
- Коктейль
- Рис бурый агро-альянс вареный
- БРЫНЗА СВЕЖИЙ РЯД 45%
- Актимель с земляникой и шиповником
Метки: Как приготовить Кабачки на завтрак, калорийность 51,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
