Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 140 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
Укроп (Запекание) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.8% | 535 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.6% | 1037 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.1% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3323 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 214.6 мкг | 900 мкг | 23.8% | 16.3% | 419 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 11.5% | 594 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9% | 763 г |
Витамин В4, холин | 68.03 мг | 500 мг | 13.6% | 9.3% | 735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 6.1% | 1119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 7.5% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 18.563 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.686 мкг | 3 мкг | 22.9% | 15.7% | 437 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.64 мг | 90 мг | 34% | 23.3% | 294 г |
Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3% | 2268 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 2.5% | 2717 г |
Витамин Н, биотин | 6.896 мкг | 50 мкг | 13.8% | 9.5% | 725 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3805 мг | 20 мг | 16.9% | 11.6% | 592 г |
Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.93 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.9% | 1389 г |
Кальций, Ca | 180.79 мг | 1000 мг | 18.1% | 12.4% | 553 г |
Кремний, Si | 6.473 мг | 30 мг | 21.6% | 14.8% | 463 г |
Магний, Mg | 21.41 мг | 400 мг | 5.4% | 3.7% | 1868 г |
Натрий, Na | 134.72 мг | 1300 мг | 10.4% | 7.1% | 965 г |
Сера, S | 148.31 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.2% | 674 г |
Фосфор, P | 211.2 мг | 800 мг | 26.4% | 18.1% | 379 г |
Хлор, Cl | 227.32 мг | 2300 мг | 9.9% | 6.8% | 1012 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 4.3% | 1619 г |
Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2196 г |
Кобальт, Co | 4.645 мкг | 10 мкг | 46.5% | 31.9% | 215 г |
Литий, Li | 24.801 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1918 мг | 2 мг | 9.6% | 6.6% | 1043 г |
Медь, Cu | 104.02 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.1% | 961 г |
Молибден, Mo | 7.425 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7.3% | 943 г |
Никель, Ni | 3.757 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.847 мкг | 55 мкг | 32.4% | 22.2% | 308 г |
Стронций, Sr | 10.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13468 г |
Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.7% | 1027 г |
Цинк, Zn | 0.9349 мг | 12 мг | 7.8% | 5.3% | 1284 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.238 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.177 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.724 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.15 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Мафины закусочные составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.8 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|