Рецепт Фруктовый салат Клубника с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат Клубника с йогуртом

Банан (Мытьё, нарезка)	99 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30 г
Клубника (Мытьё, нарезка)	41 г
Йогурт обезжиренный, фруктовый	39 г

Способ приготовления

Для фруктового салата используем базовые ингредиенты: банан и яблоко, киви (летом в сезон использую клубнику вместо киви). Заправляем йогуртом . Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат Клубника с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2159 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.8%	4471 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.9%	14000 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	9.6%	1335 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.6%	1333 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	4.5%	2888 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	1.7%	7826 г
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.8%	7353 г
Лютеин + Зеаксантин	1.493 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5%	2571 г
Витамин В4, холин	9.31 мг	500 мг	1.9%	2.4%	5371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	4.2%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	13.6%	948 г
Витамин В9, фолаты	8.665 мкг	400 мкг	2.2%	2.8%	4616 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	3.7%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	15.99 мг	90 мг	17.8%	22.8%	563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	2.8%	4587 г
Витамин Н, биотин	2.722 мкг	50 мкг	5.4%	6.9%	1837 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.3%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.5809 мг	20 мг	2.9%	3.7%	3443 г
Ниацин	0.386 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.53 мг	2500 мг	10.9%	14%	917 г
Кальций, Ca	42.3 мг	1000 мг	4.2%	5.4%	2364 г
Кремний, Si	56.182 мг	30 мг	187.3%	240.1%	53 г
Магний, Mg	27.52 мг	400 мг	6.9%	8.8%	1453 г
Натрий, Na	32.77 мг	1300 мг	2.5%	3.2%	3967 г
Сера, S	16.45 мг	1000 мг	1.6%	2.1%	6079 г
Фосфор, P	41.6 мг	800 мг	5.2%	6.7%	1923 г
Хлор, Cl	25.69 мг	2300 мг	1.1%	1.4%	8953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.6 мкг	~
Бор, B	247.7 мкг	~
Ванадий, V	3.33 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	6%	2123 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Кобальт, Co	1.004 мкг	10 мкг	10%	12.8%	996 г
Литий, Li	2.267 мкг	~
Марганец, Mn	0.1804 мг	2 мг	9%	11.5%	1109 г
Медь, Cu	79.31 мкг	1000 мкг	7.9%	10.1%	1261 г
Молибден, Mo	4.102 мкг	70 мкг	5.9%	7.6%	1706 г
Никель, Ni	4.335 мкг	~
Рубидий, Rb	42.5 мкг	~
Селен, Se	1.715 мкг	55 мкг	3.1%	4%	3207 г
Стронций, Sr	2.79 мкг	~
Фтор, F	5.72 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69930 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	2.7%	4762 г
Цинк, Zn	0.2497 мг	12 мг	2.1%	2.7%	4806 г
Цирконий, Zr	1.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.21 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фруктовый салат Клубника с йогуртом составляет 78 кКал.

Порция = 105 гр (81.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ КЛУБНИКА С ЙОГУРТОМ

Фруктовый салат Клубника с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, кремнием - 187,3 %

Чем полезен Фруктовый салат Клубника с йогуртом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фруктовый салат Клубника с йогуртом, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат Клубника с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе