Рецепт Треугольники с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Треугольники с тунцом
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 360 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 300 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 370 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Сметана 10% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Треугольники с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 9.6% | 598 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.2% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.4% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 27.82 мг | 500 мг | 5.6% | 3.2% | 1797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 7.8% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.759 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.864 мг | 15 мг | 12.4% | 7.1% | 805 г |
| Витамин Н, биотин | 5.276 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.1% | 948 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5745 мг | 20 мг | 37.9% | 21.8% | 264 г |
| Ниацин | 5.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.34 мг | 2500 мг | 12% | 6.9% | 835 г |
| Кальций, Ca | 26.27 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3807 г |
| Кремний, Si | 1.376 мг | 30 мг | 4.6% | 2.6% | 2180 г |
| Магний, Mg | 27.09 мг | 400 мг | 6.8% | 3.9% | 1477 г |
| Натрий, Na | 525.89 мг | 1300 мг | 40.5% | 23.3% | 247 г |
| Сера, S | 114.13 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.6% | 876 г |
| Фосфор, P | 150.1 мг | 800 мг | 18.8% | 10.8% | 533 г |
| Хлор, Cl | 819.39 мг | 2300 мг | 35.6% | 20.5% | 281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 4.3% | 1329 г |
| Йод, I | 24.99 мкг | 150 мкг | 16.7% | 9.6% | 600 г |
| Кобальт, Co | 18.817 мкг | 10 мкг | 188.2% | 108.3% | 53 г |
| Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3637 мг | 2 мг | 18.2% | 10.5% | 550 г |
| Медь, Cu | 214.25 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 12.3% | 467 г |
| Молибден, Mo | 6.639 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.5% | 1054 г |
| Никель, Ni | 2.257 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.723 мкг | 55 мкг | 17.7% | 10.2% | 566 г |
| Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 368.37 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 5.3% | 1086 г |
| Хром, Cr | 35.18 мкг | 50 мкг | 70.4% | 40.5% | 142 г |
| Цинк, Zn | 0.6456 мг | 12 мг | 5.4% | 3.1% | 1859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.885 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольники с тунцом составляет 173,8 кКал.
- Порция = 206 гр (358 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 20.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 57.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТРЕУГОЛЬНИКИ С ТУНЦОМ
Треугольники с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином E - 12,4 %, витамином PP - 37,9 %, калием - 12 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 35,6 %, йодом - 16,7 %, кобальтом - 188,2 %, марганцем - 18,2 %, медью - 21,4 %, селеном - 17,7 %, хромом - 70,4 %
Чем полезен Треугольники с тунцом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе индейки в собственном соку
- Кроличьи сердечки с овощами
- Царский лёгкий соус майонезный
- Сгущенное вареное молоко, Белмопродукт
- Кошачий ягненок
- Салат из пекинской капусты
- Горбуша под шубой
- Вареники с картофелем и жареным луком
- Шарлотка
- Салат пекинская капуста
- Уха ростовская
- Молоко с отрубями
- Арахисовая паста с шоколадом
- Barni Барни с шоколадной начинкой
- Овсянка из гранолы
- Овсяная каша на молоке 50/50 02.21
- Запеканка 12-02
- Котлеты
- Бульон куриный и индюшиный
- Нут
- Пандоро
- Борщ
- Бульон из индейки
- печенье топленое молоко
- Суп на индюшином бульоне с гречкой и брокколи
- Суп мексиканский
- САЛАТ МАКАРОНЫ ФАСОЛЬ
- Шницель Свиной
- Фаршированные шампиньоны в духовке
- Шампиньоны запечённые мои
- кекс шок с грецким орехом
- Молоко банановое
- Азу индейки в сливочном соусе
- Клетчатка
- Гренки ржаной хлеб
- Брюссельская капуста со специями
- Оладьи из индейки
- Mozzarella (Джанкойский сыр)
- Молоко "Фермерское"
- Тефтели
- Карбонара
- Запеканка
- Быстросуп
- Чай Flover Power
- Хлеб на кефире с солодом
- Гипфель с чёрной смородиной
- Овсяно-яблочные кексы с орешками
- Шоколад из кэроба
- Крекер со злаками
- Суп куриный с квашеной капустой
- Рахат лукум
- Колбаса Пикантная
- Панкейки из тыквы Югова
- Сырники из творога с соусом ягодным
- Суп овощной пюре
- Misura печенье 4 злака
- Тортилья с креветками Югова
- Виноградный сахар
- Геркулес с маком
- Яблочные сырники
- - Рассольник ленинградский на мясном бульоне
- Средиземноморский Фатуш 2.0
- Resourse diabet
- ПП пирожное
- Рис отварной
- Борщ с белокочанной капустой
- Овсянка на молоке
- Белковый салат с фасолью и курицей
- Оладьи на сметане 10-02
- Треска под маринадом
- Салат из тыквы теплый Югова
- Филе сельди в масле (сама сельдь)
- Хумус веганский с базиликом
- Холодец из индейки
- Сироп топинамбура натуральный
- Фасоль с куриным фаршем
- - Салат из капусты с растительным маслом
- Салат из белокочанной капусты, помидоров и огурцов
- Желатин с приправами
- Кофе с немолоком
- мука кукурузная
- Курица в сливках
- отруби пшеничные
- 12221 оладьи с яблоком
- Каша перловая
- Печенье
- PROTEIN PUDDING - CHOCOLATE - PROfeel (Valio)
- Хлебцы "Fitstart" брусника, имбирь и мёд
- панна котта
- Пирог из песочного теста с вареньем
- Творожная запеканка
- Скумбрия в сметанно-томатном соусе
- Вареная семга
- Борщ
- Сырой тортик Финики и Какао
- Перцы от Алены
- Греча отварная с маслом
- Кесадилья из лаваша
- Запеканка без муки и манки
- Яблоко печеное
Метки: Как приготовить Треугольники с тунцом, калорийность 173,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треугольники с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
