Рецепт Донэр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Донэр

Куриная грудка (филе)	556 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	10 г
Чеснок	5 г
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	10 г
Лук репчатый	75 г
Помидор (томат), парниковый	239 г
Огурец парниковый	204 г
Перец сладкий красный	162 г
Укроп	16 г
Айсберг (салат кочанный)	157 г
Сметана 15% жирности	230 г
Горчица столовая	14 г
Аджика	1 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Донэр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.6 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1509 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	11.2%	800 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.3%	1697 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.4%	2028 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	3%	3076 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.4 мкг	900 мкг	7.5%	6.7%	1335 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.35 мкг	~
бета Каротин	0.321 мг	5 мг	6.4%	5.7%	1558 г
Лютеин + Зеаксантин	24.228 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.7%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3%	2903 г
Витамин В4, холин	41.56 мг	500 мг	8.3%	7.4%	1203 г
Витамин В5, пантотеновая	0.617 мг	5 мг	12.3%	11%	810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.337 мг	2 мг	16.9%	15.1%	593 г
Витамин В9, фолаты	13.135 мкг	400 мкг	3.3%	3%	3045 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	3.5%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	27.67 мг	90 мг	30.7%	27.5%	325 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.53 мг	15 мг	3.5%	3.1%	2830 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.823 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6075 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	4.6%	1967 г
Витамин РР, НЭ	3.1557 мг	20 мг	15.8%	14.2%	634 г
Ниацин	3.845 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.76 мг	2500 мг	8.9%	8%	1127 г
Кальций, Ca	28.27 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3537 г
Кремний, Si	9.357 мг	30 мг	31.2%	28%	321 г
Магний, Mg	38.56 мг	400 мг	9.6%	8.6%	1037 г
Натрий, Na	165.11 мг	1300 мг	12.7%	11.4%	787 г
Сера, S	89.04 мг	1000 мг	8.9%	8%	1123 г
Фосфор, P	91.7 мг	800 мг	11.5%	10.3%	872 г
Хлор, Cl	260.92 мг	2300 мг	11.3%	10.1%	881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.6 мкг	~
Бор, B	32.3 мкг	~
Ванадий, V	9.72 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	5.7%	1571 г
Йод, I	4.2 мкг	150 мкг	2.8%	2.5%	3571 г
Кобальт, Co	4.572 мкг	10 мкг	45.7%	40.9%	219 г
Литий, Li	11.739 мкг	~
Марганец, Mn	0.2026 мг	2 мг	10.1%	9.1%	987 г
Медь, Cu	83.16 мкг	1000 мкг	8.3%	7.4%	1203 г
Молибден, Mo	7.642 мкг	70 мкг	10.9%	9.8%	916 г
Никель, Ni	2.411 мкг	~
Олово, Sn	1.67 мкг	~
Рубидий, Rb	40.6 мкг	~
Селен, Se	8.172 мкг	55 мкг	14.9%	13.4%	673 г
Стронций, Sr	2.89 мкг	~
Фтор, F	49.47 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8086 г
Хром, Cr	10.1 мкг	50 мкг	20.2%	18.1%	495 г
Цинк, Zn	0.6972 мг	12 мг	5.8%	5.2%	1721 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.574 г	~
Валин	0.41 г	~
Гистидин*	0.412 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.622 г	~
Лизин	0.829 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.272 г	~
Треонин	0.352 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.617 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.407 г	~
Аспарагиновая кислота	0.615 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	0.903 г	~
Пролин	0.315 г	~
Серин	0.316 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.875 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.803 г	min 16.8 г	4.8%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.18 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.164 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Донэр составляет 111,6 кКал.

Порция = 299 гр (333.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.6 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОНЭР

Донэр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 16,9 %, витамином C - 30,7 %, витамином PP - 15,8 %, кремнием - 31,2 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 45,7 %, селеном - 14,9 %, хромом - 20,2 %

Чем полезен Донэр

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Донэр, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Донэр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе