Рецепт Салат Европейский Усадьба-центр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Европейский Усадьба-центр

Кукуруза, консервы	20 г
Соленые огурцы	15 г
Огурец, парниковый	15 г
Ветчина в форме	17 г
Майонез «Провансаль»	10 г
Петрушка	1 г
Рис в мульте	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Европейский Усадьба-центр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.7 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1103 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.7%	1382 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	12.4%	528 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.6%	2489 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.3%	1538 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.1%	3084 г
Органические кислоты	5.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.1 мкг	900 мкг	2.2%	1.4%	4478 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7813 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1%	6207 г
Витамин В4, холин	10.18 мг	500 мг	2%	1.3%	4912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	1.6%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2%	3226 г
Витамин В9, фолаты	5.328 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7508 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	3.5%	1879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.116 мг	15 мг	20.8%	13.6%	481 г
Витамин Н, биотин	1.318 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3794 г
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	10.3%	635 г
Витамин РР, НЭ	1.406 мг	20 мг	7%	4.6%	1422 г
Ниацин	0.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.43 мг	2500 мг	6.1%	4%	1640 г
Кальций, Ca	26.43 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3784 г
Кремний, Si	112.584 мг	30 мг	375.3%	245.8%	27 г
Магний, Mg	24.85 мг	400 мг	6.2%	4.1%	1610 г
Натрий, Na	316.95 мг	1300 мг	24.4%	16%	410 г
Сера, S	44.38 мг	1000 мг	4.4%	2.9%	2253 г
Фосфор, P	98.3 мг	800 мг	12.3%	8.1%	814 г
Хлор, Cl	134.99 мг	2300 мг	5.9%	3.9%	1704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	36.33 мкг	~
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	3.4%	1935 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8772 г
Кобальт, Co	0.757 мкг	10 мкг	7.6%	5%	1321 г
Марганец, Mn	0.3505 мг	2 мг	17.5%	11.5%	571 г
Медь, Cu	63.29 мкг	1000 мкг	6.3%	4.1%	1580 г
Молибден, Mo	2.771 мкг	70 мкг	4%	2.6%	2526 г
Никель, Ni	0.008 мкг	~
Селен, Se	1.862 мкг	55 мкг	3.4%	2.2%	2954 г
Фтор, F	24.02 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16653 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5747 г
Цинк, Zn	0.1976 мг	12 мг	1.6%	1%	6073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.902 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	10 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.448 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.632 г	min 16.8 г	9.7%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.618 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.927 г	от 11.2 до 20.6 г	35.1%	23%
18:2 Линолевая (ud)	3.924 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Европейский Усадьба-центр составляет 152,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЕВРОПЕЙСКИЙ УСАДЬБА-ЦЕНТР

Салат Европейский Усадьба-центр богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,8 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 375,3 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 17,5 %

Чем полезен Салат Европейский Усадьба-центр

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Европейский Усадьба-центр, калорийность 152,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Европейский Усадьба-центр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе