Рецепт Цветная капуста запечённая целиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста запечённая целиком

Цветная капуста (Запекание)	900 г
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D	40 г
Соевый соус	10 г
Перец красный молотый острый	2 г
Подсолнечное масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста запечённая целиком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.1 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4420 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	10.2%	2533 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	3.4%	8000 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	5.8%	4469 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	34.1%	769 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	10%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.1 мкг	900 мкг	1%	2.6%	9890 г
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	4.2%	6098 г
бета Криптоксантин	17.367 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.547 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	16.8%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	16.5%	1579 г
Витамин В4, холин	54.92 мг	500 мг	11%	28.9%	910 г
Витамин В5, пантотеновая	0.904 мг	5 мг	18.1%	47.5%	553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	21%	1258 г
Витамин В9, фолаты	14.733 мкг	400 мкг	3.7%	9.7%	2715 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	2.1%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	39.65 мг	90 мг	44.1%	115.7%	227 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	1.8%	14925 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.443 мг	15 мг	3%	7.9%	3386 г
Витамин Н, биотин	1.613 мкг	50 мкг	3.2%	8.4%	3100 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	42%	625 г
Витамин РР, НЭ	1.0344 мг	20 мг	5.2%	13.6%	1933 г
Ниацин	0.585 мг	~
Бетаин	0.414 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.47 мг	2500 мг	9.3%	24.4%	1080 г
Кальций, Ca	39.04 мг	1000 мг	3.9%	10.2%	2561 г
Кремний, Si	19.8 мг	30 мг	66%	173.2%	152 г
Магний, Mg	22.15 мг	400 мг	5.5%	14.4%	1806 г
Натрий, Na	87.65 мг	1300 мг	6.7%	17.6%	1483 г
Сера, S	24.25 мг	1000 мг	2.4%	6.3%	4124 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	20.7%	1262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	513 мкг	~
Бор, B	450 мкг	~
Железо, Fe	1.448 мг	18 мг	8%	21%	1243 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	4.7%	5639 г
Марганец, Mn	0.1601 мг	2 мг	8%	21%	1249 г
Медь, Cu	51.17 мкг	1000 мкг	5.1%	13.4%	1954 г
Молибден, Mo	7.2 мкг	70 мкг	10.3%	27%	972 г
Никель, Ni	7.965 мкг	~
Селен, Se	0.864 мкг	55 мкг	1.6%	4.2%	6366 г
Фтор, F	1.57 мкг	4000 мкг			254777 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	5.2%	5051 г
Цинк, Zn	0.3572 мг	12 мг	3%	7.9%	3359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.022 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.231 мг	~
бета Ситостерол	3.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.078 г	min 16.8 г	0.5%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.076 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.208 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста запечённая целиком составляет 38,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.1 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ЗАПЕЧЁННАЯ ЦЕЛИКОМ

Цветная капуста запечённая целиком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином C - 44,1 %, витамином K - 16 %, кремнием - 66 %

Чем полезен Цветная капуста запечённая целиком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста запечённая целиком, калорийность 38,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста запечённая целиком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе