Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 38 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 90 г |
Каперсы, консервированные | 13 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
Оливковое масло | 3 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.1% | 2714 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.3% | 1333 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.6% | 2500 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 19.5% | 842 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.535 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 18.4% | 896 г |
Лютеин + Зеаксантин | 37.063 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 14.3% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 5.41 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 9242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 8.2% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 13.3% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 13.137 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.4% | 3045 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 13% | 1261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 52.16 мг | 90 мг | 58% | 95.2% | 173 г |
Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1% | 17857 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 3.9% | 4249 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31646 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 15.8% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5695 мг | 20 мг | 2.8% | 4.6% | 3512 г |
Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.65 мг | 2500 мг | 6.8% | 11.2% | 1474 г |
Кальций, Ca | 80.62 мг | 1000 мг | 8.1% | 13.3% | 1240 г |
Кремний, Si | 15.106 мг | 30 мг | 50.4% | 82.8% | 199 г |
Магний, Mg | 8.82 мг | 400 мг | 2.2% | 3.6% | 4535 г |
Натрий, Na | 275.6 мг | 1300 мг | 21.2% | 34.8% | 472 г |
Сера, S | 28.99 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.8% | 3449 г |
Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 14.3% | 1146 г |
Хлор, Cl | 25.81 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 8911 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 5.3% | 3109 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 12712 г |
Кобальт, Co | 2.606 мкг | 10 мкг | 26.1% | 42.9% | 384 г |
Литий, Li | 24.507 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 9% | 1807 г |
Медь, Cu | 84.65 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 14% | 1181 г |
Молибден, Mo | 3.275 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.7% | 2137 г |
Никель, Ni | 5.002 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.378 мкг | 55 мкг | 4.3% | 7.1% | 2313 г |
Фтор, F | 7.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51282 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9.7% | 1701 г |
Цинк, Zn | 0.6164 мг | 12 мг | 5.1% | 8.4% | 1947 г |
Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лизин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.535 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.056 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.074 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.257 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.358 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.815 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.362 г | min 16.8 г | 8.1% | 13.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.249 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 2021.02.20 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.9 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|