Рецепт Салат с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами

Лук репчатый 40 г
Огурец, грунтовый 180 г
Помидоры (томаты), грунтовые 80 г
Сметана 20,0% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.9 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5279 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.4% 6909 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 7.8% 4000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 5% 6083 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 20.4% 1538 г
Вода 92 г 2273 г 4% 12.5% 2471 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.9 мкг 900 мкг 5.4% 16.9% 1840 г
бета Каротин 0.238 мг 5 мг 4.8% 15% 2101 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 8.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 7.2% 4286 г
Витамин В4, холин 12.8 мг 500 мг 2.6% 8.2% 3906 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 15.4% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 10.7% 2985 г
Витамин В9, фолаты 6.656 мкг 400 мкг 1.7% 5.3% 6010 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 2.5% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 13.14 мг 90 мг 14.6% 45.8% 685 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 6% 5338 г
Витамин Н, биотин 1.144 мкг 50 мкг 2.3% 7.2% 4371 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 29.2% 1071 г
Витамин РР, НЭ 0.4438 мг 20 мг 2.2% 6.9% 4507 г
Макроэлементы
Калий, K 180.5 мг 2500 мг 7.2% 22.6% 1385 г
Кальций, Ca 25.69 мг 1000 мг 2.6% 8.2% 3893 г
Магний, Mg 15.13 мг 400 мг 3.8% 11.9% 2644 г
Натрий, Na 7.94 мг 1300 мг 0.6% 1.9% 16373 г
Сера, S 12.69 мг 1000 мг 1.3% 4.1% 7880 г
Фосфор, P 41.1 мг 800 мг 5.1% 16% 1946 г
Хлор, Cl 31.44 мг 2300 мг 1.4% 4.4% 7316 г
Микроэлементы
Бор, B 53.8 мкг ~
Железо, Fe 0.675 мг 18 мг 3.8% 11.9% 2667 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 5.3% 5859 г
Кобальт, Co 2.688 мкг 10 мкг 26.9% 84.3% 372 г
Марганец, Mn 0.165 мг 2 мг 8.3% 26% 1212 г
Медь, Cu 95 мкг 1000 мкг 9.5% 29.8% 1053 г
Молибден, Mo 2.313 мкг 70 мкг 3.3% 10.3% 3026 г
Селен, Se 0.269 мкг 55 мкг 0.5% 1.6% 20446 г
Фтор, F 18.44 мкг 4000 мкг 0.5% 1.6% 21692 г
Хром, Cr 4.88 мкг 50 мкг 9.8% 30.7% 1025 г
Цинк, Zn 0.28 мг 12 мг 2.3% 7.2% 4286 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с помидорами составляет 31,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.9 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ

Салат с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,6 %, кобальтом - 26,9 %

Чем полезен Салат с помидорами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами, калорийность 31,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты