Рецепт Соус для шавермы 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соус для шавермы 2
| Авокадо | 73 г |
| Чеснок | 4 г |
| Петрушка свежая | 27 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 16 г |
| Сметана 20% жирности | 55 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 7 г |
| Кефир 1% жирности | 115 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соус для шавермы 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2.9% | 2621 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 15.1% | 500 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.2% | 1053 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.6 мкг | 900 мкг | 16.4% | 12.4% | 610 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.119 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 12.5% | 606 г |
| бета Криптоксантин | 16.135 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 102.823 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.5% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 20.64 мг | 500 мг | 4.1% | 3.1% | 2422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 7.3% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.32 мкг | 400 мкг | 8.6% | 6.5% | 1166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.7% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.42 мг | 90 мг | 21.6% | 16.3% | 463 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.7 мг | 15 мг | 18% | 13.6% | 556 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.843 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.8% | 2713 г |
| Витамин К, филлохинон | 157.5 мкг | 120 мкг | 131.3% | 99.2% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1241 мг | 20 мг | 5.6% | 4.2% | 1779 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.983 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.78 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.8% | 854 г |
| Кальций, Ca | 94.54 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.2% | 1058 г |
| Кремний, Si | 1.319 мг | 30 мг | 4.4% | 3.3% | 2274 г |
| Магний, Mg | 25.81 мг | 400 мг | 6.5% | 4.9% | 1550 г |
| Натрий, Na | 139.71 мг | 1300 мг | 10.7% | 8.1% | 930 г |
| Сера, S | 26.49 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3775 г |
| Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 7% | 1074 г |
| Хлор, Cl | 62.37 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 2.5% | 3041 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 0.92 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7% | 1087 г |
| Литий, Li | 1.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 5.2% | 1447 г |
| Медь, Cu | 80.58 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.1% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 3.428 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.7% | 2042 г |
| Никель, Ni | 1.208 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.828 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.1% | 6643 г |
| Стронций, Sr | 13.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12866 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.4974 мг | 12 мг | 4.1% | 3.1% | 2413 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.445 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 46.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.245 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.116 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.593 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.015 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.327 г | min 16.8 г | 25.8% | 19.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 21.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.778 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус для шавермы 2 составляет 132,3 кКал.
- Порция = 82 гр (108.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 11.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС ДЛЯ ШАВЕРМЫ 2
Соус для шавермы 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином C - 21,6 %, витамином E - 18 %, витамином K - 131,3 %, калием - 11,7 %
Чем полезен Соус для шавермы 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай жареный без масла и панировки
- Соба чим чим
- Весенний рулет из омлета
- Вок
- Печенье в глазури
- Рулет говяжий
- Королевские креветки очищенные
- Голени в сметане
- Хлеб вкуссвил
- Суп пюре из шампиньонов
- Чай, травяной(СОЛОДКА+ДЕВЯСИЛ)заваренный
- Пита цельнозернова
- Творог для тоста
- Батончик Chikabar Salted Caramel and Peanuts
- Лечо
- Чили кон карне
- Минеральная вода
- Курица в медово- соевом соусе
- 4 03 гарнир
- Салат
- Double cream plain yoghurt
- Плов
- Хлебцв хрустящие с кукурузой
- Винигрет
- Геркулесовая каша
- Майонез авокадо 26.06
- Фасоль с курицей
- Бронекофе
- Суп
- Фарш из филе грудки (куриный)
- Фукус сушеный
- Каша из овс. отрубей на молоке 1,5% сампара
- Новозеландские мидии
- Мюсли Гранола с клюквой
- Зерновой хлеб Siberien korn brot
- Кролик тушеный в сметане с овощами
- Торт пп
- Форель теша холодного копчения
- Зажарка
- Каша курурузная на воде со сливочным маслом
- Панини с ветчиной и сыром
- Пирожное бисквитное панкейк
- В поход
- Сыр мягкий «сербская брынза»
- Пирожное манго-маракуйя
- Водка.
- Блинчики с мясом и луком
- Peanut butter cocoa
- Майонез на молоке
- Соус 4
- Суп из вешенок
- Хумус из нута
- Яблочный пирог
- грудинка
- Стоп наркотик мороженое
- Яйцо и томат
- Сырная намазка диетическпя
- Печенье молочные коржик
- Рассольник
- Квашенная капуста
- Булгур
- Фарш из индейки
- Блины
- Клетчатка сибирская
- Фаршированный перец кето
- Булгур в мультиварке
- Сациви
- "Сибирская клетчатка" с добавками корзина здоровья
- Напиток с цикорием от Анны
- Фасоль в томате
- Капуста тушеная
- Салат сельский. Штраус
- Круассан с персиком
- Воздушный манник на кефире
- Паштет мясной вареный
- Пельмени диетические
- Бефстроганов
- Белко
- Пицца-омлет
- Уха с морским окунем
- Hummus avocado
- Котлеты куриные запечённые с сыром
- Капуста красная тушёная с томатной пастой (СШ)
- Кето кабачковые оладьи
- Чай с сахаром (10 гр.)
- Пирожное шоколадное постное
- Чай
- Кокос гречка
- Манная каша
- Салат из капусты
- Easy beef
- Каша манная на воде
- Капуста тушеная
- Салат 2
- Йогурт растительный, кокосовый, Alpro
- лепешки
- суп Yelli итальянский с мелкой пастой
- Овощи гриль
- Лепешка, лента
- Масса для тоста
Метки: Как приготовить Соус для шавермы 2, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для шавермы 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
