Калорийность Сыр легкий 45% жира в с.в. (Карат домашний). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр легкий 45% жира в с.в. (Карат домашний)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1008 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	9%	661 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	12.9%	463 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.8%	7300 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Вода	71 г	2273 г	3.1%	1.9%	3201 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.5 мкг	900 мкг	12.1%	7.2%	829 г
Ретинол	0.106 мг	~
альфа Каротин	0.219 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
бета Криптоксантин	0.438 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.531 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	7.8%	769 г
Витамин В4, холин	29.93 мг	500 мг	6%	3.6%	1671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	4.3%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.5%	1709 г
Витамин В9, фолаты	25.563 мкг	400 мкг	6.4%	3.8%	1565 г
Витамин В12, кобаламин	0.873 мкг	3 мкг	29.1%	17.4%	344 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.2%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.047 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	1.1%	5319 г
гамма Токоферол	0.093 мг	~
Витамин Н, биотин	3.919 мкг	50 мкг	7.8%	4.7%	1276 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.741 мг	20 мг	8.7%	5.2%	1149 г
Ниацин	0.258 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.29 мг	2500 мг	5%	3%	1995 г
Кальций, Ca	133.27 мг	1000 мг	13.3%	8%	750 г
Магний, Mg	15.35 мг	400 мг	3.8%	2.3%	2606 г
Натрий, Na	315 мг	1300 мг	24.2%	14.5%	413 г
Сера, S	114.88 мг	1000 мг	11.5%	6.9%	870 г
Фосфор, P	168.4 мг	800 мг	21.1%	12.6%	475 г
Хлор, Cl	525.77 мг	2300 мг	22.9%	13.7%	437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.8 мкг	~
Железо, Fe	0.228 мг	18 мг	1.3%	0.8%	7895 г
Йод, I	4.64 мкг	150 мкг	3.1%	1.9%	3233 г
Кобальт, Co	1.148 мкг	10 мкг	11.5%	6.9%	871 г
Марганец, Mn	0.0104 мг	2 мг	0.5%	0.3%	19231 г
Медь, Cu	42.05 мкг	1000 мкг	4.2%	2.5%	2378 г
Молибден, Mo	4.992 мкг	70 мкг	7.1%	4.3%	1402 г
Олово, Sn	6.7 мкг	~
Селен, Se	17.976 мкг	55 мкг	32.7%	19.6%	306 г
Стронций, Sr	8.77 мкг	~
Фтор, F	26.67 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14998 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4854 г
Цинк, Zn	0.3908 мг	12 мг	3.3%	2%	3071 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.288 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.28 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.081 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.555 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.236 г	~
6:0 Капроновая	0.152 г	~
8:0 Каприловая	0.107 г	~
10:0 Каприновая	0.252 г	~
12:0 Лауриновая	0.288 г	~
14:0 Миристиновая	0.943 г	~
15:0 Пентадекановая	0.098 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.682 г	~
17:0 Маргариновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	1.008 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.177 г	min 16.8 г	18.9%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.119 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.269 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.518 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.532 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.338 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.177 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.257 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.206 г	~
16:1 транс	0.024 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.183 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.049 г	~

Энергетическая ценность Сыр легкий 45% жира в с.в. (Карат домашний) составляет 167 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР ЛЕГКИЙ 45% ЖИРА В С.В. (КАРАТ ДОМАШНИЙ)

Сыр легкий 45% жира в с.в. (Карат домашний) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B2 - 13 %, витамином B12 - 29,1 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 22,9 %, кобальтом - 11,5 %, селеном - 32,7 %

Чем полезен Сыр легкий 45% жира в с.в. (Карат домашний)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Сыр легкий 45% жира в с.в. (Карат домашний) калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сыр легкий 45% жира в с.в. (Карат домашний), калории, нутриенты, полезные свойства Сыр легкий 45% жира в с.в. (Карат домашний)

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе