Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 600 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 110 г |
Овсянка Сухая [Ясно Солнышко] | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.4 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3341 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.2% | 3800 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.6% | 4308 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 6.3% | 3174 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2534 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.004 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.6% | 37500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.6% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 4.36 мг | 500 мг | 0.9% | 1.8% | 11468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1.4% | 13514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.832 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.4% | 48077 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2.4% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.018 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин Н, биотин | 0.592 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.4% | 8446 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1664 мг | 20 мг | 0.8% | 1.6% | 12019 г |
Ниацин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 26.99 мг | 2500 мг | 1.1% | 2.2% | 9263 г |
Кальций, Ca | 26.91 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.4% | 3716 г |
Магний, Mg | 3.6 мг | 400 мг | 0.9% | 1.8% | 11111 г |
Натрий, Na | 10.15 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.6% | 12808 г |
Сера, S | 6.37 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 15699 г |
Фосфор, P | 16.8 мг | 800 мг | 2.1% | 4.2% | 4762 г |
Хлор, Cl | 19.9 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.8% | 11558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.02 мг | 18 мг | 0.1% | 0.2% | 90000 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.2% | 9036 г |
Кобальт, Co | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 3.4% | 6024 г |
Марганец, Mn | 0.0025 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 80000 г |
Медь, Cu | 2.82 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.6% | 35461 г |
Молибден, Mo | 2.538 мкг | 70 мкг | 3.6% | 7.1% | 2758 г |
Олово, Sn | 2.77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.185 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 29730 г |
Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 104.54 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 5.2% | 3826 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.0739 мг | 12 мг | 0.6% | 1.2% | 16238 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% |
Энергетическая ценность Каша овсяная без сахара составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.4 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|