Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1520 г |
Вода | 1000 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 115 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.2% | 4222 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.3% | 1077 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.9% | 1521 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.2% | 2769 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.4% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.4% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 10.91 мг | 500 мг | 2.2% | 2% | 4583 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.7% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 11.8% | 758 г |
Витамин В9, фолаты | 7.029 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5691 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.57 мг | 90 мг | 19.5% | 17.5% | 512 г |
Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56818 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5948 мг | 20 мг | 8% | 7.2% | 1254 г |
Ниацин | 1.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 501.05 мг | 2500 мг | 20% | 17.9% | 499 г |
Кальций, Ca | 12.98 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7704 г |
Кремний, Si | 43.931 мг | 30 мг | 146.4% | 131.2% | 68 г |
Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 4.7% | 1921 г |
Натрий, Na | 5.91 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 21997 г |
Сера, S | 29.23 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3421 г |
Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
Хлор, Cl | 51.77 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.1% | 4443 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 755.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 130.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 4% | 2236 г |
Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3417 г |
Кобальт, Co | 4.393 мкг | 10 мкг | 43.9% | 39.3% | 228 г |
Литий, Li | 67.653 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1506 мг | 2 мг | 7.5% | 6.7% | 1328 г |
Медь, Cu | 123.75 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 11.1% | 808 г |
Молибден, Mo | 7.954 мкг | 70 мкг | 11.4% | 10.2% | 880 г |
Никель, Ni | 4.393 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 439.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.302 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18212 г |
Стронций, Sr | 8.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.35 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4742 г |
Хром, Cr | 8.79 мкг | 50 мкг | 17.6% | 15.8% | 569 г |
Цинк, Zn | 0.3263 мг | 12 мг | 2.7% | 2.4% | 3678 г |
Цирконий, Zr | 2.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.656 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.179 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.53 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.53 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.612 г | min 16.8 г | 9.6% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.102 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.6 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|