Рецепт Шпинатний сир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатний сир

Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	111 г
Шпинат	300 г
Мука из тритикале	130 г
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	104 г
Творог влажный 1% жирности, с овощами	402 г
Яйцо куриное	110 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3 г
Кефир 1% жирности	930 г
Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатний сир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1727 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9.3%	1101 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.2%	1436 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	3.7%	2808 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.6%	1818 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.6%	2892 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.7 мкг	900 мкг	15.4%	15.8%	649 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.661 мг	5 мг	13.2%	13.5%	756 г
Лютеин + Зеаксантин	3.07 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	11.6%	887 г
Витамин В4, холин	30.5 мг	500 мг	6.1%	6.3%	1639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	7.8%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	4%	2564 г
Витамин В9, фолаты	22.22 мкг	400 мкг	5.6%	5.7%	1800 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	9.4%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	9.01 мг	90 мг	10%	10.3%	999 г
Витамин D, кальциферол	0.166 мкг	10 мкг	1.7%	1.7%	6024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.49 мг	15 мг	3.3%	3.4%	3061 г
Витамин Н, биотин	2.952 мкг	50 мкг	5.9%	6.1%	1694 г
Витамин К, филлохинон	69.8 мкг	120 мкг	58.2%	59.7%	172 г
Витамин РР, НЭ	1.0871 мг	20 мг	5.4%	5.5%	1840 г
Ниацин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.08 мг	2500 мг	9.8%	10.1%	1020 г
Кальций, Ca	126.86 мг	1000 мг	12.7%	13%	788 г
Кремний, Si	7.332 мг	30 мг	24.4%	25%	409 г
Магний, Mg	31.78 мг	400 мг	7.9%	8.1%	1259 г
Натрий, Na	164.74 мг	1300 мг	12.7%	13%	789 г
Сера, S	71.1 мг	1000 мг	7.1%	7.3%	1406 г
Фосфор, P	152.3 мг	800 мг	19%	19.5%	525 г
Хлор, Cl	147.75 мг	2300 мг	6.4%	6.6%	1557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.7 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	1.13 мкг	~
Железо, Fe	2.352 мг	18 мг	13.1%	13.4%	765 г
Йод, I	7.82 мкг	150 мкг	5.2%	5.3%	1918 г
Кобальт, Co	1.211 мкг	10 мкг	12.1%	12.4%	826 г
Литий, Li	0.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.3933 мг	2 мг	19.7%	20.2%	509 г
Медь, Cu	58.59 мкг	1000 мкг	5.9%	6.1%	1707 г
Молибден, Mo	3.687 мкг	70 мкг	5.3%	5.4%	1899 г
Никель, Ni	0.2 мкг	~
Олово, Sn	7.35 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	5.222 мкг	55 мкг	9.5%	9.7%	1053 г
Стронций, Sr	18.04 мкг	~
Фтор, F	21.67 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18459 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	3.3%	3125 г
Цинк, Zn	0.7046 мг	12 мг	5.9%	6.1%	1703 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.394 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.217 г	min 16.8 г	7.2%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.3 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.249 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Шпинатний сир составляет 97,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНИЙ СИР

Шпинатний сир богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином K - 58,2 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 24,4 %, фосфором - 19 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 19,7 %

Чем полезен Шпинатний сир

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатний сир, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатний сир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе