Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 64 г |
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 20 г |
Сахар песок | 20 г |
Манная крупа (Жарка) | 14 г |
Подсолнечное масло | 22 г |
Яблоко (Жарка) | 328 г |
Корица, молотая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 2.7% | 2303 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.1% | 700 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.9% | 1296 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8% | 800 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.1 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.3% | 1952 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
бета Криптоксантин | 0.665 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.077 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.485 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 45.67 мг | 500 мг | 9.1% | 5.8% | 1095 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 4.4% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 4.135 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9674 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 3.3% | 1927 г |
Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.3% | 2755 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.839 мг | 15 мг | 18.9% | 12.1% | 528 г |
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.573 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.5% | 1399 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.272 мг | 20 мг | 6.4% | 4.1% | 1572 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.48 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.1% | 1048 г |
Кальций, Ca | 27.64 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3618 г |
Кремний, Si | 1.062 мг | 30 мг | 3.5% | 2.2% | 2825 г |
Магний, Mg | 15.06 мг | 400 мг | 3.8% | 2.4% | 2656 г |
Натрий, Na | 40.05 мг | 1300 мг | 3.1% | 2% | 3246 г |
Сера, S | 40.91 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.6% | 2444 г |
Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 4.7% | 1349 г |
Хлор, Cl | 27.84 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8261 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.186 мг | 18 мг | 12.1% | 7.7% | 823 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Кобальт, Co | 3.228 мкг | 10 мкг | 32.3% | 20.7% | 310 г |
Литий, Li | 0.338 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3058 мг | 2 мг | 15.3% | 9.8% | 654 г |
Медь, Cu | 122.42 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.8% | 817 г |
Молибден, Mo | 3.934 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.6% | 1779 г |
Никель, Ni | 7.601 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.958 мкг | 55 мкг | 10.8% | 6.9% | 923 г |
Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30349 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.1% | 2092 г |
Цинк, Zn | 0.4754 мг | 12 мг | 4% | 2.6% | 2524 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 50.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.134 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.34 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | min 16.8 г | 13% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 22.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.572 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные оладьи составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.4 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|