Рецепт САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021

Яйцо куриное вареное вкрутую	127 г
Тунец натуральный. Консервы	107 г
Рис белый вареный	74 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.9 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	916 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	8.9%	613 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	11.9%	459 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.5%	3650 г
Вода	52.2 г	2273 г	2.3%	1.3%	4354 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.9 мкг	900 мкг	10.9%	5.9%	919 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	6.4%	845 г
Витамин В4, холин	93.91 мг	500 мг	18.8%	10.2%	532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	5.2%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин В9, фолаты	2.573 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	15546 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	3.5%	1571 г
Витамин D, кальциферол	0.809 мкг	10 мкг	8.1%	4.4%	1236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.72 мг	15 мг	24.8%	13.5%	403 г
Витамин Н, биотин	7.425 мкг	50 мкг	14.9%	8.1%	673 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	5.1943 мг	20 мг	26%	14.1%	385 г
Ниацин	3.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.59 мг	2500 мг	5.9%	3.2%	1705 г
Кальций, Ca	32.41 мг	1000 мг	3.2%	1.7%	3085 г
Магний, Mg	13.32 мг	400 мг	3.3%	1.8%	3003 г
Натрий, Na	512.72 мг	1300 мг	39.4%	21.4%	254 г
Сера, S	134.19 мг	1000 мг	13.4%	7.3%	745 г
Фосфор, P	146.9 мг	800 мг	18.4%	10%	545 г
Хлор, Cl	649.32 мг	2300 мг	28.2%	15.3%	354 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.41 мг	18 мг	7.8%	4.2%	1277 г
Йод, I	22.68 мкг	150 мкг	15.1%	8.2%	661 г
Кобальт, Co	15.982 мкг	10 мкг	159.8%	86.9%	63 г
Марганец, Mn	0.0512 мг	2 мг	2.6%	1.4%	3906 г
Медь, Cu	61.94 мкг	1000 мкг	6.2%	3.4%	1614 г
Молибден, Mo	3.747 мкг	70 мкг	5.4%	2.9%	1868 г
Никель, Ni	1.84 мкг	~
Селен, Se	11.652 мкг	55 мкг	21.2%	11.5%	472 г
Фтор, F	326.81 мкг	4000 мкг	8.2%	4.5%	1224 г
Хром, Cr	29.06 мкг	50 мкг	58.1%	31.6%	172 г
Цинк, Zn	0.6243 мг	12 мг	5.2%	2.8%	1922 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	54.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	228.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.9 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.513 г	~
18:0 Стеариновая	0.32 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.354 г	min 16.8 г	20%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.854 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.512 г	от 11.2 до 20.6 г	49.2%	26.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.497 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021 составляет 183,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.9 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	52.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ+ЯЯ+РИС+МАЙОНЕЗ 13.03.2021

САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, холином - 18,8 %, витамином E - 24,8 %, витамином H - 14,9 %, витамином PP - 26 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 28,2 %, йодом - 15,1 %, кобальтом - 159,8 %, селеном - 21,2 %, хромом - 58,1 %

Чем полезен САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021, калорийность 183,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

Курица тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе