Рецепт Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем

Овсяные хлопья "геркулес"	54 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120 г
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия	90 г
Клубника	60 г
Семена льна	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	5.8%	1652 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.2%	1806 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	6.5%	1450 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.6%	1429 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3.1%	3043 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	1%	9278 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	6.3%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	6.2%	1525 г
Витамин В4, холин	22.81 мг	500 мг	4.6%	4.3%	2192 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	8.4%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.7%	2564 г
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%	2.2%	4444 г
Витамин В12, кобаламин	0.248 мкг	3 мкг	8.3%	7.8%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	11.52 мг	90 мг	12.8%	12.1%	781 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.362 мг	15 мг	2.4%	2.3%	4144 г
Витамин Н, биотин	5.505 мкг	50 мкг	11%	10.4%	908 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.2558 мг	20 мг	6.3%	5.9%	1593 г
Ниацин	0.276 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.19 мг	2500 мг	7%	6.6%	1419 г
Кальций, Ca	91.14 мг	1000 мг	9.1%	8.6%	1097 г
Кремний, Si	18 мг	30 мг	60%	56.6%	167 г
Магний, Mg	32.91 мг	400 мг	8.2%	7.7%	1215 г
Натрий, Na	37.08 мг	1300 мг	2.9%	2.7%	3506 г
Сера, S	37.16 мг	1000 мг	3.7%	3.5%	2691 г
Фосфор, P	115.2 мг	800 мг	14.4%	13.6%	694 г
Хлор, Cl	65.54 мг	2300 мг	2.8%	2.6%	3509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.1 мкг	~
Бор, B	33.6 мкг	~
Ванадий, V	1.64 мкг	~
Железо, Fe	0.862 мг	18 мг	4.8%	4.5%	2088 г
Йод, I	5.4 мкг	150 мкг	3.6%	3.4%	2778 г
Кобальт, Co	1.943 мкг	10 мкг	19.4%	18.3%	515 г
Литий, Li	0.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.6649 мг	2 мг	33.2%	31.3%	301 г
Медь, Cu	103.17 мкг	1000 мкг	10.3%	9.7%	969 г
Молибден, Mo	4.192 мкг	70 мкг	6%	5.7%	1670 г
Олово, Sn	6.11 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	6.078 мкг	55 мкг	11.1%	10.5%	905 г
Стронций, Sr	9.56 мкг	~
Фтор, F	23.24 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17212 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	2.5%	3846 г
Цинк, Zn	0.8029 мг	12 мг	6.7%	6.3%	1495 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.853 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.187 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.482 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.702 г	min 16.8 г	4.2%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.463 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.436 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.383 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем составляет 106 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ И ЛЬНЯНЫМ СЕМЕНЕМ

Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином H - 11 %, кремнием - 60 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 33,2 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе