Калорийность лечо с кабачками. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лечо с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3661 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 12.8% 1689 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 30.7% 709 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 7.6% 2882 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 30.4% 714 г
Вода 119.5 г 2273 г 5.3% 11.5% 1902 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2000 мкг 900 мкг 222.2% 483% 45 г
Ретинол 2 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 14.6% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 12.2% 1800 г
Витамин В4, холин 15.2 мг 500 мг 3% 6.5% 3289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.5 мг 5 мг 10% 21.7% 1000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 21.7% 1000 г
Витамин В9, фолаты 13.1 мкг 400 мкг 3.3% 7.2% 3053 г
Витамин C, аскорбиновая 12.2 мг 90 мг 13.6% 29.6% 738 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.8 мг 15 мг 12% 26.1% 833 г
Витамин Н, биотин 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 7.8% 2778 г
Витамин РР, НЭ 1.947 мг 20 мг 9.7% 21.1% 1027 г
Ниацин 1.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 428.8 мг 2500 мг 17.2% 37.4% 583 г
Кальций, Ca 36.3 мг 1000 мг 3.6% 7.8% 2755 г
Кремний, Si 6 мг 30 мг 20% 43.5% 500 г
Магний, Mg 33.9 мг 400 мг 8.5% 18.5% 1180 г
Натрий, Na 23.5 мг 1300 мг 1.8% 3.9% 5532 г
Сера, S 39.8 мг 1000 мг 4% 8.7% 2513 г
Фосфор, P 87.7 мг 800 мг 11% 23.9% 912 г
Хлор, Cl 45.1 мг 2300 мг 2% 4.3% 5100 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 453.1 мкг ~
Бор, B 160.5 мкг ~
Ванадий, V 67.7 мкг ~
Железо, Fe 1.8 мг 18 мг 10% 21.7% 1000 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 5.2% 4167 г
Кобальт, Co 3.8 мкг 10 мкг 38% 82.6% 263 г
Литий, Li 19 мкг ~
Марганец, Mn 0.271 мг 2 мг 13.6% 29.6% 738 г
Медь, Cu 149.3 мкг 1000 мкг 14.9% 32.4% 670 г
Молибден, Mo 12.4 мкг 70 мкг 17.7% 38.5% 565 г
Никель, Ni 20.8 мкг ~
Олово, Sn 1.2 мкг ~
Рубидий, Rb 216.3 мкг ~
Селен, Se 1 мкг 55 мкг 1.8% 3.9% 5500 г
Стронций, Sr 5.7 мкг ~
Титан, Ti 13.1 мкг ~
Фтор, F 40.5 мкг 4000 мкг 1% 2.2% 9877 г
Хром, Cr 4.1 мкг 50 мкг 8.2% 17.8% 1220 г
Цинк, Zn 0.6233 мг 12 мг 5.2% 11.3% 1925 г
Цирконий, Zr 0.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~

Энергетическая ценность лечо с кабачками составляет 46 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 119.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО С КАБАЧКАМИ

лечо с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 222,2 %, витамином C - 13,6 %, витамином E - 12 %, калием - 17,2 %, кремнием - 20 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 38 %, марганцем - 13,6 %, медью - 14,9 %, молибденом - 17,7 %

Чем полезен лечо с кабачками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: лечо с кабачками калорийность 46 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен лечо с кабачками, калории, нутриенты, полезные свойства лечо с кабачками
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы