Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби | 30 г |
Пшеничная клейковина (глютен) | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 20 г |
Соевый протеиновый изолят | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Пищевая сода | 3 г |
Дрожжи сухие быстродействующие Саф-момент [Сырье и приправы] | 5 г |
Пшеничные отруби | 20 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
Белки | 27.2 г | 76 г | 35.8% | 20.9% | 279 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.2% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10.5% | 556 г |
Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4397 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.3% | 1362 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.211 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.8% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 9.5% | 614 г |
Витамин В4, холин | 98.71 мг | 500 мг | 19.7% | 11.5% | 507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 7.9% | 733 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 5.9% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 34.204 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5% | 1169 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.736 мкг | 3 мкг | 24.5% | 14.3% | 408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.1% | 1876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 3% | 1943 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.912 мкг | 50 мкг | 17.8% | 10.4% | 561 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6547 мг | 20 мг | 18.3% | 10.7% | 547 г |
Ниацин | 0.803 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.547 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.27 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.2% | 1130 г |
Кальций, Ca | 103.25 мг | 1000 мг | 10.3% | 6% | 969 г |
Магний, Mg | 60.08 мг | 400 мг | 15% | 8.8% | 666 г |
Натрий, Na | 642.95 мг | 1300 мг | 49.5% | 28.9% | 202 г |
Сера, S | 283.05 мг | 1000 мг | 28.3% | 16.5% | 353 г |
Фосфор, P | 306 мг | 800 мг | 38.3% | 22.3% | 261 г |
Хлор, Cl | 574.21 мг | 2300 мг | 25% | 14.6% | 401 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.167 мг | 18 мг | 17.6% | 10.3% | 568 г |
Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.1% | 1873 г |
Кобальт, Co | 3.741 мкг | 10 мкг | 37.4% | 21.8% | 267 г |
Марганец, Mn | 1.1418 мг | 2 мг | 57.1% | 33.3% | 175 г |
Медь, Cu | 237.81 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 13.9% | 421 г |
Молибден, Mo | 6.086 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.1% | 1150 г |
Олово, Sn | 5.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.205 мкг | 55 мкг | 58.6% | 34.2% | 171 г |
Стронций, Sr | 7.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13918 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
Цинк, Zn | 1.3876 мг | 12 мг | 11.6% | 6.8% | 865 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.611 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.638 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.076 г | ~ | |||
Валин | 1.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.941 г | ~ | |||
Лейцин | 1.674 г | ~ | |||
Лизин | 1.3 г | ~ | |||
Метионин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
Треонин | 0.769 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.96 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.235 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.865 г | ~ | |||
Аланин | 0.689 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.512 г | ~ | |||
Глицин | 0.519 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.323 г | ~ | |||
Пролин | 1.436 г | ~ | |||
Серин | 0.985 г | ~ | |||
Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.437 г | min 16.8 г | 8.6% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.308 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Дю хлеб составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.4 кКал | -% | |
Белки | 27.2 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 51.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|