Рецепт Кус-кус с уткой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус-кус с уткой и овощами

Кускус (кус-кус), сухой	30 г
Лук репчатый	10 г
Морковь	40 г
Перец сладкий красный	20 г
Баклажан	30 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Цветная капуста	20 г
Оливковое масло	5 г
Утка домашняя	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус с уткой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.9 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.8%	1333 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	12.6%	403 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	2.6%	1955 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.1%	1250 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.5%	3408 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	352.1 мкг	900 мкг	39.1%	19.9%	256 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	2.023 мг	5 мг	40.5%	20.6%	247 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	3.8%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3%	1698 г
Витамин В4, холин	15.54 мг	500 мг	3.1%	1.6%	3218 г
Витамин В5, пантотеновая	0.594 мг	5 мг	11.9%	6%	842 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	4.1%	1242 г
Витамин В9, фолаты	13 мкг	400 мкг	3.3%	1.7%	3077 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	28.96 мг	90 мг	32.2%	16.4%	311 г
Витамин D, кальциферол	0.211 мкг	10 мкг	2.1%	1.1%	4739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.585 мг	15 мг	3.9%	2%	2564 г
Витамин Н, биотин	0.249 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20080 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	3.3%	1558 г
Витамин РР, НЭ	2.0642 мг	20 мг	10.3%	5.2%	969 г
Ниацин	0.404 мг	~
Бетаин	1.298 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.3 мг	2500 мг	8.1%	4.1%	1242 г
Кальций, Ca	16.47 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6072 г
Кремний, Si	11.245 мг	30 мг	37.5%	19%	267 г
Магний, Mg	18.6 мг	400 мг	4.7%	2.4%	2151 г
Натрий, Na	26.79 мг	1300 мг	2.1%	1.1%	4853 г
Сера, S	57.74 мг	1000 мг	5.8%	2.9%	1732 г
Фосфор, P	84.6 мг	800 мг	10.6%	5.4%	946 г
Хлор, Cl	23.66 мг	2300 мг	1%	0.5%	9721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	214.4 мкг	~
Бор, B	100.9 мкг	~
Ванадий, V	15.19 мкг	~
Железо, Fe	1.243 мг	18 мг	6.9%	3.5%	1448 г
Йод, I	1.77 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8475 г
Кобальт, Co	1.509 мкг	10 мкг	15.1%	7.7%	663 г
Литий, Li	18.453 мкг	~
Марганец, Mn	0.1958 мг	2 мг	9.8%	5%	1021 г
Медь, Cu	152.94 мкг	1000 мкг	15.3%	7.8%	654 г
Молибден, Mo	5.925 мкг	70 мкг	8.5%	4.3%	1181 г
Никель, Ni	3.581 мкг	~
Рубидий, Rb	41.8 мкг	~
Селен, Se	3.909 мкг	55 мкг	7.1%	3.6%	1407 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Фтор, F	13.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28736 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	1.7%	2924 г
Цинк, Zn	0.7068 мг	12 мг	5.9%	3%	1698 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.174 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.307 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.434 г	~
Глицин	0.338 г	~
Глутаминовая кислота	1.103 г	~
Пролин	0.378 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.148 г	~
18:0 Стеариновая	1.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.915 г	min 16.8 г	41.2%	20.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.494 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.285 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.13 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.811 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.669 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.119 г	~

Энергетическая ценность Кус-кус с уткой и овощами составляет 196,9 кКал.

Порция = 265 гр (521.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.9 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУС-КУС С УТКОЙ И ОВОЩАМИ

Кус-кус с уткой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,1 %, бэта-каротином - 40,5 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином C - 32,2 %, кремнием - 37,5 %, кобальтом - 15,1 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Кус-кус с уткой и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кус-кус с уткой и овощами, калорийность 196,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус с уткой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе