Рецепт Запеканка с брокколи и куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с брокколи и куриной грудкой

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	450 г
Морковь	100 г
Лук репчатый	75 г
Яйцо куриное	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта	10 г
Подсолнечное масло	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Чеснок	7 г
Вода	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Куриная грудка (филе)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с брокколи и куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.1 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2026 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	13.7%	874 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.9%	1514 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.9%	6441 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.4%	1429 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.3%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	204.1 мкг	900 мкг	22.7%	27.3%	441 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	5.153 мкг	~
бета Каротин	1.158 мг	5 мг	23.2%	27.9%	432 г
бета Криптоксантин	0.344 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	523.855 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	8.4%	1429 г
Витамин В4, холин	43.46 мг	500 мг	8.7%	10.5%	1150 г
Витамин В5, пантотеновая	0.621 мг	5 мг	12.4%	14.9%	805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.288 мг	2 мг	14.4%	17.3%	694 г
Витамин В9, фолаты	37.612 мкг	400 мкг	9.4%	11.3%	1063 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	7.3%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	24.68 мг	90 мг	27.4%	33%	365 г
Витамин D, кальциферол	0.195 мкг	10 мкг	2%	2.4%	5128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.223 мг	15 мг	8.2%	9.9%	1226 г
Витамин Н, биотин	2.196 мкг	50 мкг	4.4%	5.3%	2277 г
Витамин К, филлохинон	36 мкг	120 мкг	30%	36.1%	333 г
Витамин РР, НЭ	2.6069 мг	20 мг	13%	15.6%	767 г
Ниацин	2.634 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.37 мг	2500 мг	8.6%	10.3%	1161 г
Кальций, Ca	64.43 мг	1000 мг	6.4%	7.7%	1552 г
Кремний, Si	2.239 мг	30 мг	7.5%	9%	1340 г
Магний, Mg	33.1 мг	400 мг	8.3%	10%	1208 г
Натрий, Na	146.6 мг	1300 мг	11.3%	13.6%	887 г
Сера, S	90.69 мг	1000 мг	9.1%	11%	1103 г
Фосфор, P	108.2 мг	800 мг	13.5%	16.2%	739 г
Хлор, Cl	218.21 мг	2300 мг	9.5%	11.4%	1054 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.6 мкг	~
Бор, B	27.2 мкг	~
Ванадий, V	8.27 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	6.1%	1957 г
Йод, I	4.89 мкг	150 мкг	3.3%	4%	3067 г
Кобальт, Co	3.48 мкг	10 мкг	34.8%	41.9%	287 г
Литий, Li	0.474 мкг	~
Марганец, Mn	0.1356 мг	2 мг	6.8%	8.2%	1475 г
Медь, Cu	53.06 мкг	1000 мкг	5.3%	6.4%	1885 г
Молибден, Mo	5.775 мкг	70 мкг	8.3%	10%	1212 г
Никель, Ni	0.737 мкг	~
Олово, Sn	2.02 мкг	~
Рубидий, Rb	29.4 мкг	~
Селен, Se	9.013 мкг	55 мкг	16.4%	19.7%	610 г
Стронций, Sr	3.26 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	44.74 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	8941 г
Хром, Cr	6.91 мкг	50 мкг	13.8%	16.6%	724 г
Цинк, Zn	0.7319 мг	12 мг	6.1%	7.3%	1640 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.678 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.236 г	~
Аргинин*	0.56 г	~
Валин	0.448 г	~
Гистидин*	0.383 г	~
Изолейцин	0.373 г	~
Лейцин	0.635 г	~
Лизин	0.768 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.274 г	~
Треонин	0.361 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.602 г	~
Заменимые аминокислоты	0.409 г	~
Аланин	0.417 г	~
Аспарагиновая кислота	0.663 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	1.06 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.371 г	~
Тирозин	0.3 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.29 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.477 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.114 г	min 16.8 г	6.6%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.88 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.985 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.84 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и куриной грудкой составляет 83,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.1 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Запеканка с брокколи и куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином C - 27,4 %, витамином K - 30 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 34,8 %, селеном - 16,4 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Запеканка с брокколи и куриной грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с брокколи и куриной грудкой, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с брокколи и куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожная запеканка с яблоками

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе