Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 230 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.2% | 1056 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.2% | 1037 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4.7% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.8% | 957 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.1% | 2427 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.9% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 47.57 мг | 500 мг | 9.5% | 7.2% | 1051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.7% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.4% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 23.278 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.4% | 1718 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.3% | 1186 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.34 мг | 90 мг | 42.6% | 32.1% | 235 г |
Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 3% | 2532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
Витамин Н, биотин | 3.122 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.7% | 1602 г |
Витамин К, филлохинон | 85.1 мкг | 120 мкг | 70.9% | 53.5% | 141 г |
Витамин РР, НЭ | 2.22 мг | 20 мг | 11.1% | 8.4% | 901 г |
Ниацин | 0.649 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.3 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.2% | 1045 г |
Кальций, Ca | 153.3 мг | 1000 мг | 15.3% | 11.5% | 652 г |
Кремний, Si | 31.45 мг | 30 мг | 104.8% | 79% | 95 г |
Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
Натрий, Na | 126.78 мг | 1300 мг | 9.8% | 7.4% | 1025 г |
Сера, S | 83.52 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.3% | 1197 г |
Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 11.3% | 669 г |
Хлор, Cl | 203.9 мг | 2300 мг | 8.9% | 6.7% | 1128 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 495.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 122.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 4.2% | 1782 г |
Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 2.3% | 3289 г |
Кобальт, Co | 3.317 мкг | 10 мкг | 33.2% | 25% | 301 г |
Литий, Li | 0.525 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2034 мг | 2 мг | 10.2% | 7.7% | 983 г |
Медь, Cu | 78.47 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.9% | 1274 г |
Молибден, Mo | 8.515 мкг | 70 мкг | 12.2% | 9.2% | 822 г |
Никель, Ni | 9.205 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.725 мкг | 55 мкг | 12.2% | 9.2% | 818 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18450 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.8% | 1295 г |
Цинк, Zn | 0.938 мг | 12 мг | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.273 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.28 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
Валин | 0.341 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
Лизин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Треонин | 0.217 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.277 г | ~ | |||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.954 г | ~ | |||
Пролин | 0.374 г | ~ | |||
Серин | 0.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.03 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.576 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.358 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустные котлетки составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.6 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|