Рецепт Каша цельнозерновая из 4 злаков (овес,ячм,пшеница,рожь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша цельнозерновая из 4 злаков (овес,ячм,пшеница,рожь)

Овес, зерно (Варка без слива)	50 г
Ячмень вылущенный	50 г
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50 г
Пшеница твердая, зерно (Варка без слива)	50 г
Вода	600 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Сахар песок	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша цельнозерновая из 4 злаков (овес,ячм,пшеница,рожь)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.4%	2815 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.8%	2000 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	7.1%	1335 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	16.2%	588 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.1%	3003 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	1.7%	5488 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	9.685 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.9%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2.1%	4500 г
Витамин В4, холин	8.78 мг	500 мг	1.8%	1.7%	5695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	2.9%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	3.1%	3077 г
Витамин В9, фолаты	4.177 мкг	400 мкг	1%	1%	9576 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.51 мг	15 мг	3.4%	3.2%	2941 г
Витамин Н, биотин	1.246 мкг	50 мкг	2.5%	2.4%	4013 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.1794 мг	20 мг	5.9%	5.6%	1696 г
Ниацин	0.396 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.22 мг	2500 мг	3.9%	3.7%	2571 г
Кальций, Ca	19.77 мг	1000 мг	2%	1.9%	5058 г
Кремний, Si	67.212 мг	30 мг	224%	212.9%	45 г
Магний, Mg	30.67 мг	400 мг	7.7%	7.3%	1304 г
Натрий, Na	4.49 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	28953 г
Сера, S	25.07 мг	1000 мг	2.5%	2.4%	3989 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	9.7%	983 г
Хлор, Cl	12.58 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	18283 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	309.1 мкг	~
Бор, B	34.6 мкг	~
Ванадий, V	19.04 мкг	~
Железо, Fe	1.194 мг	18 мг	6.6%	6.3%	1508 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11450 г
Кобальт, Co	1.246 мкг	10 мкг	12.5%	11.9%	803 г
Литий, Li	0.297 мкг	~
Марганец, Mn	0.8141 мг	2 мг	40.7%	38.7%	246 г
Медь, Cu	125.54 мкг	1000 мкг	12.6%	12%	797 г
Молибден, Mo	7.035 мкг	70 мкг	10.1%	9.6%	995 г
Никель, Ni	7.842 мкг	~
Олово, Sn	3.51 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	9.98 мкг	55 мкг	18.1%	17.2%	551 г
Стронций, Sr	21.47 мкг	~
Титан, Ti	23.74 мкг	~
Фтор, F	88.37 мкг	4000 мкг	2.2%	2.1%	4526 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	2.9%	3311 г
Цинк, Zn	0.675 мг	12 мг	5.6%	5.3%	1778 г
Цирконий, Zr	5.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.622 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.192 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.178 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.689 г	~
Пролин	0.247 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.091 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.192 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.716 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.827 г	min 16.8 г	4.9%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.725 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.395 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.337 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Каша цельнозерновая из 4 злаков (овес,ячм,пшеница,рожь) составляет 105,2 кКал.

Порция = 165 гр (173.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ИЗ 4 ЗЛАКОВ (ОВЕС,ЯЧМ,ПШЕНИЦА,РОЖЬ)

Каша цельнозерновая из 4 злаков (овес,ячм,пшеница,рожь) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 224 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 40,7 %, медью - 12,6 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Каша цельнозерновая из 4 злаков (овес,ячм,пшеница,рожь)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша цельнозерновая из 4 злаков (овес,ячм,пшеница,рожь), калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша цельнозерновая из 4 злаков (овес,ячм,пшеница,рожь), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе