Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 15 г |
Кунжут | 12 г |
Банан | 120 г |
Яблоко | 60 г |
Грецкий орех | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.3% | 1490 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 11.5% | 424 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3.4% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 10% | 488 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3745 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
Лютеин + Зеаксантин | 41.203 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.246 мг | 1.5 мг | 16.4% | 8% | 610 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 17.06 мг | 500 мг | 3.4% | 1.7% | 2931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 8.5% | 570 г |
Витамин В9, фолаты | 25.684 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.1% | 1557 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.37 мг | 90 мг | 9.3% | 4.5% | 1075 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2089 г |
гамма Токоферол | 1.263 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.527 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1979 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9215 мг | 20 мг | 9.6% | 4.7% | 1041 г |
Ниацин | 0.734 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.2 мг | 2500 мг | 15.3% | 7.4% | 652 г |
Кальций, Ca | 110.14 мг | 1000 мг | 11% | 5.3% | 908 г |
Кремний, Si | 57.165 мг | 30 мг | 190.6% | 92.6% | 52 г |
Магний, Mg | 90.89 мг | 400 мг | 22.7% | 11% | 440 г |
Натрий, Na | 28.86 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
Сера, S | 39.61 мг | 1000 мг | 4% | 1.9% | 2525 г |
Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 8.3% | 588 г |
Хлор, Cl | 28.53 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8062 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 265.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.287 мг | 18 мг | 12.7% | 6.2% | 787 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11719 г |
Кобальт, Co | 1.359 мкг | 10 мкг | 13.6% | 6.6% | 736 г |
Литий, Li | 6.127 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6184 мг | 2 мг | 30.9% | 15% | 323 г |
Медь, Cu | 285.04 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 13.8% | 351 г |
Молибден, Mo | 4.143 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.9% | 1690 г |
Никель, Ni | 40 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.552 мкг | 55 мкг | 8.3% | 4% | 1208 г |
Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3401 г |
Цинк, Zn | 1.2319 мг | 12 мг | 10.3% | 5% | 974 г |
Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.643 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.165 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.705 г | ~ | |||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.279 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.848 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.696 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.329 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.907 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.325 г | min 16.8 г | 19.8% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.84 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.144 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.925 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.8% | 34.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.581 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.343 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Лен, кунжут и тд составляет 205,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.9 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|